失眠是什么原因引起的？摆脱的失眠的几个好方法

失眠通常是指因各种原因引起的睡眠不足、睡眠的质量和时间不能满足正常睡眠和机体的生理需求，并在白天产生一系列不良影响的短期症状。很多人有失眠表现，人的一生中几乎都会出现失眠。这种过度、短暂、可逆的表现不能说是kaiyun全站网页版登陆，只能说是症状。

什么是失眠

失眠是一种相当长时间的睡眠质量满的情况。一般人的患病率为10%-20%。失眠作为kaiyun全站网页版登陆单元的诊断有明确的时限。通常失眠每周3次，持续1月以上才可也考虑失眠症。

失眠和失眠症有哪些区别

从两者概念上看最大的区别就是时间上的问题。失眠一般时间短，失眠一般较长。两者有以下区别:

①失眠多为继发现象，失眠多为原发现象。所谓继发就是指在其他情况出现的基础之上出现的症状。例如，环境噪音、大量饮酒等。原发是指在没有其他原因的情况下失眠。

②在去除失眠的因素和kaiyun全站网页版登陆之后，失眠就可以缓解或消失，而失眠症通常缓解不明显。

失眠症患者人数多，心理障碍少，失眠症患者伴随性格问题，爱面子，胜利心强，个人欲望强。

摆脱失眠的几个好方法

1.把卧室变成睡觉的天堂。

卧室要安静，要充分黑暗。黑暗有助于大脑松果体产生松果体素，是促进睡眠的荷尔蒙。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍微凉一点的室温对睡眠有帮助，所以该把房间的温度调整到适当的温度。为了使空气流通更好，可以打开窗户。如果房间里的空气太干燥，就买加湿器。

2.养成固定习惯。

良好的夜间生活习惯可以有效地告诉身体应该什么时候睡觉。你可以用一些小习惯性的动作做睡前准备。例如，读几页小说，花5到10分钟做冥想，伸出懒惰的腰等。每天定时睡觉起床也很重要——周末也是如此。

3.只把床当成睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃饭、看电视，这是个坏习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

4.管理自己的食欲。

上床时饿或饱会影响睡眠。快睡觉的时候不要吃太多。否则，消化过程就容易醒来。此外，如果你吃得太饱，躺在床上，你会反胃，胃酸会反到食道。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

5.注意咖啡碱。

白天喝太多咖啡，睡前不吃也睡不着。过了五十年，消化系统就会变慢，咖啡因在体内的时间会变长，可以持续到十个小时。一天喝的茶、咖啡和可乐必须限制在2杯以内，至少睡觉前6小时喝。如果这个还没有用的话，必须减少咖啡因的摄取量。