每天平板5分钟坚持一个月会怎么样?平板支撑的注意事项是什么?

我相信很多喜欢健身和减肥期间的人都知道平板支持这个动作，这个动作虽然不复杂，但是需要很大的力量，能够完全锻炼到身体的核心肌肉群，对于想瘦肚子或者想练习马甲线的人来说是非常好的选择。所以每天坚持平板支撑会有什么效果呢？支撑平板电脑时应该注意什么？

一、提高运动能力。对于很多人来说，运动真的是一件非常艰难的事情，很多时候其实并不是自己不想做锻炼，是真的心有余而力不足。所以面对这样的情况，就先应该从简单的动作锻炼起，慢慢的提高自己的运动能力才能进行更高强度一点的运动锻炼。

平板支撑是一个很好的初始锻炼动作。但是，这个动作也不那么简单，特别是长时间坚持的话会更累。所以，很多人刚开始这个动作的时候，只能持续十秒以上，但是运动能力逐渐增强，一步一步地增加，过了一会儿，就会发现自己的运动能力提高了很多。

二、提高身体代谢率。与其他动作相比，平板支撑所需的力量更大，锻炼的肌肉范围也更广。因此，每次进行平板支持，身体的新陈代谢率都会提高，对减肥的人来说非常好。

三、改善姿势。做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎kaiyun全站网页版登陆的，也可以在一定程度上改善驼背的现象。而且，长时间做这个动作的话，肌肉也会形成一定的记忆，下次走路的时候腰背也会自然笔直，有效地改善驼背和脊椎。

但是，平板支撑这个动作有很多需要注意的地方。首先，必须准备瑜伽垫，在瑜伽垫上做这个运动。因为平板支撑需要用肘支撑在地面上，所以可以说全身的力量几乎都在肘上。此时，为了防止肘部受伤，需要用瑜伽垫缓解部分压力。

此外，做这个动作时一定要做，决不能腰塌。因为只有腰背笔直才能达到锻炼的效果，腰部塌陷的话腰部会受到很大的重力，容易伤害脊椎。