不仅我们的皮肤需要补充水分,我们的身体也需要补充水分,今天请告诉我们如何补充肠道的水分,使肠道也成为spa。
一、你的肠识
1、肠道是免疫系统
肠道不能像体表一样拥有皮肤,防止外界病毒、细菌、毒素侵入,怎么办?创造者为我们设计了另一个保护机制:粘膜组织。身体只要有粘膜的地方,就会有淋巴组织。
肠道由于表面积最大、接触最多的外来细菌,淋巴组织最发达,聚集了人体70%~80%的免疫细胞,分布在粘膜的内外,前仆后继对抗入侵的细菌病毒。你知道吗?自闭症患者几乎都有肠炎。自闭症与肠道健康有关吗?事实的确如此,因为肠道是人类的第二大脑“腹脑”!
肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元,和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细,能够独立运作,自主判断,发号施令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接,以密切协助大脑工作。如果肠道患有kaiyun全站网页版登陆,势必会给大脑带来不良影响。
二、肠道spa三部曲
1、肠道操作:每天5-10分钟做肠道操作。运动可以帮助肠道蠕动,提高排便反射。肠道运动操作可以随时随地进行。例如,平时多用腹式呼吸爬楼梯时提起脚后跟,用脚尖踩地板躺在床上的时候,可以做自行车运动,这些可以很好地锻炼肠道。
2、高纤维:每天摄取30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中,可以促进好菌的增生,吸收足够的水分,增加大便的体积,促进大便,帮助肌体清除胆和毒素,净化肠道内的环境。
一般来说,你只要食用1个中等大小的红薯,或1个大石榴,或50克魔芋粉,或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。
3、乳酸菌:每天饭后喝50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵,产生乳酸和醋酸,保持肠内环境的酸性,抑制腐败菌的增殖。有些乳酸菌分泌杀菌物质,直接处理坏菌。
三、应对便秘的三种力量
1、便利
这是指提供足够的优质原料,制作优质便利。所以要多注意饮食结构,多摄取纤维素,多吃五谷、蔬菜,多喝水。有些mm喜欢吃零食,不吃主食,缺乏原料,怎么做便便?大肠无事可做,功能慢慢减退,最后罢工。
2、培养便便
是指创造优良的肠道环境,培养优良的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮,保持肠道偏酸性,彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质,减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维,帮助肠道好菌快速增殖,让肠道好菌常保数量多的优势。
3、排出便便
想天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动,不但肌力衰退,肠道蠕动减弱,连横结肠都下垂了,有气无力地推不动便便。
只有肠道好了,才能排出毒素,使身体健康,腹部平坦,大家也要经常保护肠道,锻炼身体,保持正常的排便习惯。