跑一次等于慢跑两次吗?与这三种动作相结合脂肪燃烧效率更高!
关键词:#脂肪
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在生活中,减肥的人多用跑步的方法帮助减肥,跑步的方法多种多样,跑步和跑步,长时间减肥的人可能会继续减肥,但是不知道跑步会发挥很好的燃料效果,但是跑步的时候身体的肌肉也会分解,体重也会下降
哪三种跑步能提高燃烧效率?
1、变速跑
变速跑现在有两种方法。一种是100米冲刺跑100米慢跑,另一种是1分钟跑2分钟慢跑,两种方法都称为变速跑,提高心肺功能,提高心率。跑步时,可以选择自己的体能和接受度来选择自己的跑步方式,每次变速跑步时间都很短,但脂肪燃烧效率比慢跑高一倍,在分解脂肪的同时,减少肌肉的消耗,提高身体的代谢水平。
2、曲线跑
很多人知道长时间保持跑步方式容易适应身体,过了一会儿就不能发挥燃烧脂肪的效果,所以想提高燃烧脂肪的效率,请采用曲线跑步方式,例如s型跑步方式。跑步时改变跑步方式有助于锻炼身体协调能力,不易适应身体,跑步过程中因不断变化而提高身体热量消耗,可以更快地消耗脂肪。
3、阻氧跑步
这种跑步方式减少身体摄取的氧量,在跑步过程中身体摄取的氧量减少,身体进入无氧代谢状态,跑步结束后身体也继续燃烧脂肪。跑步时可以戴普通口罩,防止氧气吸入,跑步时可以提高身体积极的呼吸次数和呼吸定量,锻炼心肺功能,此时身体脂肪供给氧气燃烧更快。
一般来说,为了提高减肥效果,不仅仅是单一的跑步方式,跑步时也可以参加这三种动作。这三种跑步方式进行时,可以提高燃烧脂肪的概率,降低肌肉分解的概率,避免减肥成功,同时降低身体代谢率。