首页 > 养生保健 > 运动养生

常年练瑜伽的女人会怎样 适合上班族的瑜伽动作

运动养生编辑 博禾开云电子平台
164次浏览

关键词:#女人#瑜伽

现在的都市生活节奏快,各种各样的压力也不少,瑜伽作为一种古老的运动,却以强大的养生功效席卷都市。那么瑜伽都有什么好处呢?日常应该如何练习瑜伽呢?

练习瑜伽有四个好处

1、活力增加:适当联系瑜伽可以更好地发挥大脑和腺体的作用。几周内,你会觉得你的心比以前更平静,更集中。要有耐心,瑜伽需要时间来表现效果。几个月后,器官和腺体的回春开始发生。

2、长寿:瑜伽影响所有长寿条件:大脑、腺体、脊柱和内部器官。

3、增加kaiyun全站网页版登陆抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这种增强的抵抗力可以应对从感冒到癌症等各种严重kaiyun全站网页版登陆。

4、心情改善:瑜伽使包括大脑在内的腺体神经系统产生回春效果,心情当然呈现积极状态。它使你更加自信、热情、乐观。每天的生活也会变得更有创造力。当你开始感觉良好,看起来年轻,开发出完全的潜力时,这些积极的心情和感情状态自然会出现。

上班族女性应该如何练习?

对于日程工作繁忙的女性朋友来说,要去户外运动或者上健身房,那简直是奢侈,下面就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”,晨练时进行简易的健身活动,瘦身效果也不错。大家一起来行动起来吧。

一、早上起床后,洗漱结束,大脑清醒,穿睡衣,穿拖鞋,面向南方,微笑,双脚和肩膀等宽度站立,上半身放松,下半身稍微蹲下,脚趾轻轻抓住,双眼眺望。

二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。双脚屈伸一次,双臂胸前弯曲后振动一次(拳心向下),回收,时间约1分钟,动作慢,扩大胸部时不要太猛烈,力量适中。

四、交叉掌。站立姿势不变,双手下垂,双手交叉,手掌向腹部,然后双手向外侧张开,张开幅度各人以自己适当的自然为度,速度不快,张开手臂后,立即收起手臂,双手手掌交叉

五、双手圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌的高度与裤腰带平坦,相当于中医说的带脉的高度,两掌心保持距离不变,然后上臂牵着手臂进行圆形运动。首先,身体向左稍微变圆,顺时针变成20次,逆时针变成20次,身体向南恢复,顺、逆方向变成各20次,身体向左旋转后,继续按照上述方向变成各20次,一共变成120次,时间约3分钟。

六、弓步扩胸法。一只脚在前面,一只脚在后面,成为弓的步状站立姿势,双臂平坦伸展,手掌握着中空拳,然后做双臂开闭的胸部扩张运动,动作慢,胸部扩张肺的活量增加吸氧增加,同时双脚踝和下肢配合上肢的开放合作,双脚前后的屈伸运动,上下肢和脚踝锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共计2分钟左右。

七、放松整理结束。时间大约是一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。

早起三光,每天早上十分钟,让自己快速清醒,瘦身锻炼,你还在等什么?

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

破“佳节胖三斤”魔咒 科学的减肥方法在这里 甲状腺癌刀疤增生刺痛是怎么回事 白癜风患者的治疗要注意什么 甲状腺癌待查什么意思 白癜风白斑处发痒是怎么回事 小孩癫痫发作时能走路不 甲状腺癌不发病的原因是什么 小孩癫痫手术能治好吗 甲状腺癌不想二刀治疗该怎么办 儿童中耳炎鼓膜没有了是怎么回事 经常时不时的剧烈咳嗽是怎么回事 得白血病或者癌症与哪些因素有关 长年贫血会导致什么病 腋下汗腺肥大且有狐臭是什么原因 甲状腺癌刀口边长个包是什么原因 血脂稠能引起类风湿吗 85岁老人得了白血病怎么办 哪些因素可能导致白癜风扩散 甲状腺癌导致嗓子痒吗 甲状腺癌半切的风险高吗 甲状腺癌不切除保守治疗可以吗 预防白癜风kaiyun全站网页版登陆的措施有哪些 甲状腺癌刀口上方肿痛是什么原因 甲状腺癌导致喉咙发炎的原因 肺结核皮试怎样是正常的 头晕恶心,出现痴睡等症状是什么原因? 甲状腺癌刀疤怎么遮挡 血沉正常类风湿几率就会小吗 甲状腺癌半切后吃海鲜可以吗 甲状腺癌半切刀口有多长 乳酶生片可以和香砂养胃丸一起吃吗 有什么注意事项 肾舒颗粒有不良反应吗 肾舒颗粒的副作用是什么 复方乌鸡胶囊有效期是多久 复方乌鸡胶囊的主要成分 清热化毒丸吃后排毒吗 清热化毒丸适合什么人 消癌平胶囊的功效是什么 消癌平胶囊的药理作用 妇炎消胶囊治疗老年性阴道炎的效果怎么样 妇炎消胶囊的功效 吃了乌金活血止痛片能喝酒吗 活血止痛片可长期服用吗 抗菌消炎片的批准文号是什么 消炎片的禁忌有哪些 壮阳春胶囊吃多久是一个疗程 壮阳春胶囊的用法用量 脑栓通胶囊有哪些药理作用 脑栓通胶囊的功效是什么
Baidu
map