膝关节炎是老年人常见的骨关节kaiyun全站网页版登陆之一,患膝关节炎平时要注意休息,适当运动,有助于患者康复。但是,在选择运动时需注意以下几点。
一、膝关节炎患者运动时应注意:
专家表示,有膝关节骨性关节炎的人,首先要避免膝关节过度疲劳,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,少长时间下蹲,这些动作让膝关节的负荷过大,容易加重病情。太极拳经常蹲下,刺激膝盖,过度损伤膝关节负担。但是,膝关节骨性关节炎患者们需要锻炼,提高膝关节的稳定性,缓和关节的疼痛。只是,锻炼方式的选择有点讲究。
二、适合膝关节炎患者的运动
1、平地行走
可以在平坦的道路上进行,脚要轻轻抬起,尽量伸展屈服,同时避免膝关节骨面碰撞,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每天30~60分钟。
2、骑自行车
骑自行车是关节不负重的运动,对关节功能的维持、恢复、锻炼起着很大的作用。同时可以刺激软骨本身的代谢,但膝关节炎患者们最好调整座位的高度,坐在座位上踩踏脚踏,双脚伸直或稍微弯曲。座位过高、过低或骑自行车上坡时用力划车,对膝关节有不良影响。
3、游泳池行走
这是一项很好的有氧运动,水中关节负荷减轻,膝关节大幅度屈伸,同时也能锻炼心肺功能。以水中大步行为主,中间可以插入小步行进行调整,水深最好在腰以上胸部以下,行走时展开双臂,保持身体平衡。行走时间每次半小时。除了
之外,仰卧抬腿也是一种很好的锻炼方式。仰卧床上,一条腿伸直,抬起30度左右,初次做的时候可以保持1~3分钟,两条腿交替运动,练习一段时间后,也可以用脚举起枕头,增加力量,每天2~3次。