秋季运动有哪些方法?秋季运动需要注意什么？

一、及时增减衣物

秋天早晚气温差大，运动中应特别注意及时增减衣物。特别是运动时，不要一下子脱掉太多衣服。如果你在运动过程中出汗，你应该立即换上被汗水浸湿的衣服，以免感冒。

二、身体适当的时间

很多人都有早起运动的习惯，而秋季早上的温度较低，因此一定早上起来运动时，首先要给身体一个适应的时间。运动中一定要注意以循弃渐进的原则进行。每个人的身体状况都不同，中医认为秋天应该收敛内养，运动中必须以逐渐增加为原则，使身体出汗后再运动。

三、充足的准备

由于秋季温度相对较低，因此在激烈运动前一定要做好足够的准备活动这样可以避免肌肉、韧带由于血管收缩从而引起的并节活动幅度小，伸展度低而引起的韧带拉伤、肌肉拉伤等一系列情况。在运动过程中，一定要根据自己身体的实际情况选择运动强度、运动项目，以免给自己的身体造成一定的运动伤害。

四、注意保证睡眠

运动一定要在精神状态、生理状态都是最佳的状态下运动。秋季运动养生必须尊重人体的生物钟规律，养成良好的睡眠习惯。因为秋季的日照时间相对较短，所以只有保证好睡眠时间才有充足的体力融入到运动之中。

五、烹饪饮食

秋天凉爽，人体为了迎接冬天需要积累更多的热量，建议日常多吃有助于散发热量的食物，适当多吃低热量的食物，减少厚重的食物

六、避免空腹运动

空腹运动容易引起脑供血不足，出现眩晕、头晕等症状，酒足饭饱后也不适合运动。

七、预防运动过度

秋季运动应特别注意量，特别注意避免运动过度，使身体失去大量水分。

八、立即补充水分

秋天的人本来就容易产生干燥热的感觉，运动后人体容易失去更多的水分，运动前后要注意补充水分，多吃润肺效果好的食物，保证呼吸道粘膜的正常分泌在补充水份时，一定要特别注意多少量、多次、缓慢饮水为原则，切记“牛饮”。

九、注意力量而行

根据中医的养生原则，秋季运动最好选择较平缓、活动量相对较少的运动项目，特别是对于有心血脑血管方面kaiyun全站网页版登陆的患者更要特别注意这方面的问题。