首页 > 养生保健 > 运动养生

如何跑步不伤膝盖?这些跑步的坏习惯是不行的

运动养生编辑 博禾开云电子平台
195次浏览

关键词:#膝盖

现在越来越多的人有意识地强化自己的身体素质。当然,最多的人选择跑步,跑步是有益身心的运动,但是有些人没有用科学的方法锻炼膝盖有可能受伤,所以一起来看看小编共享的这篇文章吧

怎样跑步不伤膝盖

1、跑步不宜过量

跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,受到冲击的能力也会减弱,半月板和股骨头的损伤有严重的可能性,这样的损伤往往是不可逆的。所以,平时跑步感到身体疲劳的话,不要盲目增加跑步量,要充分休息,恢复身体后慢慢增加跑步量。如果感觉双腿落地比较重,膝盖有压力感时应该停止跑步。

2、降低跑步速度

高速跑步可能会给膝盖带来更大的冲击力,腿落地时过于垂直,膝关节弯曲少,肌肉缓冲作用减弱,膝盖直接受到冲击力。所以有有些人每天跑步的距离不长,但由于速度太快,膝盖受伤。

3、注意跑步姿势

跑步时稍微向前倾斜,保持自然放松,头部不向前伸展也不需要抬起头,稍微抬起肩膀,肘部90度,握拳稍微放松,摆动自然。主要是大腿摆动,步行适中不要太大,脚后跟着地后要迅速转移到脚底着地,保护膝关节和踝关节。

保持跑步时的弹性,收紧小腹,保持均速呼吸,一次完全呼吸的频率约为6步。不要强硬地只用鼻子呼吸,只有张开嘴才能保证足够的氧气供应。

这些保护膝盖的习惯,你都有吗?

1、准备好再跑

跑步前的准备活动可以减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不低于2分钟。准备好了再跑,这个必须做到,没得商量。

2、像选老公一样选跑鞋

跑步高手几乎都是跑鞋达人,不是因为兴趣爱好,而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋,不是室内运动鞋,也不是篮球鞋,更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中选择跑鞋。

3、锻炼腿部肌肉

保护膝关肌肉神马事?我真的很关心那个。肌肉包裹在我们的骨头外面,是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,举一个例子,举重选手为什么能举起超过骨骼承载力极限的重量呢?因为强大的肌肉瞬间得到了支持。跑步也一样,长期跑步的人们一定有肌肉量适中、线条美丽的腿。如果没有运动的基础和习惯,就需要用跑步开始运动,前期练习肌肉的力量。

4、非跑步时间的保养

你已经养成了跑步的好习惯,虽然很好,但还不够。生活中养护膝盖的好习惯,跑步时膝盖也会笑。首先,避免感冒,冷却时穿裤子不要穿裙子,不要用冷水洗脚。此外,还应减少过度挤压和扭转膝关节的动作,如跷跷二郎腿和跪下做家务。最后,不要穿高跟鞋。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

自闭症患者监护人是谁 急性白血病的症状特征是什么 肾结石尿不出来怎么办 肾结石排出来了为什么尿道难受 要用什么药防治灰指甲 用氧氟沙星凝胶狐臭反弹是怎么回事 喉咙痛咳嗽严重怎么办 自闭症孩子的成长路程 甲状腺癌带癌能活多久 血清类风湿因子严重吗 大便出现痢疾一样的血液是怎么回事 自闭症是怎么样形成的 小孩智力低下引起的癫痫是什么原因 宝宝中性粒细胞低是白血病吗 甲状腺癌会导致声带麻痹吗 小孩癫痫为什么有举手行为 甲状腺癌不能吃什么肉 儿童中耳炎的治疗原则 甲状腺癌单侧也会全切吗 甲状腺癌单颈什么意思 感冒关节痛但是不咳嗽是什么原因 耳洞发炎是不是中耳炎 小孩子头痛头晕怎么回事 肾结石引起的肾绞痛会发烧吗 流鼻血是白血病的早期症状吗 骨结核发炎和骨质增生的区别是什么 腋窝突然有点轻微狐臭是什么原因 甲状腺癌粗针穿刺风险有哪些 儿童一咳嗽就急性喉炎是什么原因 怎么确认自己是否贫血 胚宝胶囊(康德)的说明书内容 胚宝胶囊的主要成分是什么 普罗布考片有什么作用 儿童误吃普罗布考片怎么办 清气化痰丸服用方法是什么 清气化痰丸的用法及用量 抗菌消炎胶囊有什么功能呢 抗菌消炎胶囊的主要成分 前列欣胶囊是处方药吗 前列欣胶囊会有什么不良反应 酮康唑片能和盐酸洛美沙星乳膏一起用吗 需要注意什么 仙灵骨葆片的主要成分是什么 仙灵骨葆片的作用有哪些 抗菌消炎片的批准文号是什么 消炎片的禁忌有哪些 塞曲司特片是治疗支气管哮喘的药物吗 塞曲司特片的适应症有哪些 克比热提片的价格是多少 克比热提片的副作用是什么
Baidu
map