饭前散步和饭后散步哪个更健康？饭前散步有助于胃健康

散步是适合男女老少的有效锻炼方法。我国俗语说:饭后走百步，活到九十九。意思是饭后散步有助于健康。然而，科学分析显示，饭后散步并不准确。因为餐后食物集中在胃里，这里需要大量的消化液和血液来消化食物。此时，如果适当休息，全身的血液可以适当进入消化器官，充分消化食物。饭后散步，血液必须运到全身其他部位，胃肠的血液供应相应减少，食物不能充分消化。饭后散步对患冠心病、高血压、脑动脉硬化、糖尿病、胃下垂、慢性食道病、胃手术的患者特别不利。引起心绞痛、头晕恶化、腹胀不适、体位性低血压、早搏、心动过快、阵发性房颤等kaiyun全站网页版登陆的发生可能。饭前散步不同，胃中空虚，脂肪细胞没有新的脂肪酸，散步容易将其动员变成热量消耗。故专家主张饭前1小时进行减肥锻炼，如快速散步、慢跑等，持续约30-45分钟，其效果较饭后运动好得多。

小常识：“饭后”小禁忌

饭后如果立即做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动或工作，比如驾驶，则很容易导致不良后果。据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关。这是因为饭后血液集中在胃上，脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度慢，灵活性下降。

养胃保护胃，也可以做这些运动。膝盖跪下，从膝盖到脚趾接触地面，上半身直立，双手自然下垂。慢慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝盖上，保持正常呼吸。保持这个姿势约30秒，放松后向前倾上半身。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

伏地挺身。俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持这个姿势约10秒。重复3~5次。这有助于消除膨胀、便秘、锻炼背肌，矫正脊椎。

站立弯膝。双脚与肩膀分开站立，双手轻轻地放在膝盖上，身体稍微向前弯曲。深吸一口气，吐的时候慢慢收缩腹部肌肉，使腹部肌肉呈凹陷状，但是不要勉强用力，否则会让人感到不舒服。保持这个姿势5~20秒，不要呼吸，然后排出肺气，放松肌肉。重复4～7次。这种动作有助于缓解消化不良和便秘。