老人散户有哪些禁忌?
1、避免步伐过大
挥动手臂,走大步,很多人认为这是精神上的好表现。但是,迈大步的时候,大腿甩开小腿,脚砰地落在地上的情况很多。这样的姿势走路,脚掌缓冲力不好,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。
2、忌快走后突然停止
如果走得很快,突然停下,会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。
最好慢慢开始,可以先花5分钟进行热身运动,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。
3、手不要拿太多东西
散步时手不要拿太多东西,手里拿太多重量可能会伤到肩膀和前臂。但是不要忘记带水。每半小时至少喝一杯水,如果觉得手里有麻烦,可以放在腰包里,或者用保温水壶架装水壶。
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4、避免扭屁股的幅度太大
走路扭屁股的幅度太大。另外,落脚点过重会给膝盖带来一定的负担。散步的时候,双臂应该按照步伐大幅度摇晃,每分钟60~90步。
5、不要踩脚尖走路
踩脚尖走路,其实是为了使步伐更加美丽,消耗更多的能量,但是因为脚尖太大了。膝盖因脚尖的力量关系而过于用力,容易引起疼痛,脚踝扭伤。
散步对老年人来说,运动量不大,对健康也有良好的保健效果,但任何事情都要注意方法。以上是老年人散步不合适的方法,希望能作为参考,避免这样的错误,采取正确的运动方法是对身体最好的方法。