健康资讯

查kaiyun全站网页版登陆找开云电子平台

首页 > 养生保健 > 运动养生

不出门也可以健身 15分钟搞定家庭健身计划

运动养生编辑博禾开云电子平台

184次浏览发布时间：2022-04-17 13:42:41

关键词： #健身 #计划

俯卧撑运动:

将双手分别平放在距离肩膀约1拳间隔的2张椅子上，身体尽量保持直线，做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂肱三头肌。

蹲下运动:

双脚分开，肩膀宽，脚尖稍向外，双脚稍弯曲，双手抱住后脑。然后，慢慢蹲下，注意不要直到大腿和地面平整，然后慢慢恢复，以免膝关节伸直。

屈膝运动:

臀部接触椅子，双手握住椅子的边缘，膝盖轻松弯曲，双脚合并，然后膝盖靠近胸部，慢慢恢复。

侧身弯曲运动:

手持适当重量的手提包，另一只手掌贴在后头。然后，手提包就像被拉到地上一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。恢复动作是慢慢提起手提包，身体也慢慢伸直。左右交替进行。

后曲运动:

双脚与肩膀相同宽度，一只手扶着椅子，固定上半身，然后膝盖向前挺直，腰部慢慢下落，向后倾斜，保持疲劳。这种操作可以使大腿前侧的肌肉结实，消耗臀部的脂肪。

健身计划

上一篇：建议健身期间应该吃什么有助于健身

下一篇：酒精对健身有什么危害？健身的禁忌是哪些

延伸阅读

得登革热后可以健身吗

得登革热后可以健身吗

得登革热后是否可以健身，取决于患者的病情是否得到控制，如果病情得到控制，通常可以健身，如果病情没有得到控制，一般不建议健身。1、可以健身：登革热是由登革热病毒引起的急性传染性kaiyun全站网页版登陆，通常是通过蚊虫传播，其潜伏期为8-9天，大部分患者症状较轻，主要表现为发热、疼痛、淋巴结肿大等症状。如果患者得登革热后，病情

疱疹性结膜炎治疗期间可以健身吗

疱疹性结膜炎治疗期间可以健身吗

疱疹性结膜炎患者在治疗期间一般是可以适当进行健身的。但在健身时需要避免过度劳累、注意眼部卫生等。1.适当进行健身：如果患者的病情比较轻微，并没有出现明显的不适症状，此时可以适当进行健身，比如慢跑、打羽毛球等，能够促进体内的血液循环，也可以增强自身的免疫力，在一定程度上还可以达到辅助治疗kaiyun全站网页版登陆的目的。2.避

#结膜炎 #疱疹

间质性肺炎患者可以去健身吗

间质性肺炎患者可以去健身吗

间质性肺炎患者是否可以去健身需要根据具体情况判断。如果处于kaiyun全站网页版登陆稳定期且身体状况较好，则可以适当进行健身运动；但如果正处于病情急性发作期间或身体状态较差，则不建议进行剧烈的健身运动。1.可以：间质性肺炎是一种肺部弥漫性kaiyun全站网页版登陆，通常与环境因素、遗传因素等有关，临床症状主要表现为咳嗽、咳痰、气短、胸闷等症状。

#肺炎 #健身

只要第二天有计划就失眠怎么回事，怎么办

只要第二天有计划就失眠怎么回事，怎么办

只要第二天有计划就失眠可能和压力过大、缺乏自信心、神经衰弱、焦虑症、抑郁症等原因有关，可采用生活护理、药物治疗、心理治疗等方法改善。1、压力过大：如果这件事情比较重要，制定好第二天的计划后，内心就会有很大的压力，从而导致失眠。建议转移注意力，减轻心理压力，保持睡眠环境安静、舒适，有助于改善这种情况。2

#失眠 #计划

各年龄段乳房的保健计划一生呵护女人

各年龄段乳房的保健计划一生呵护女人

女性的乳房是很脆弱的，需要我们不断的去呵护，爱护，女性乳房很容易被kaiyun全站网页版登陆打扰，各种乳腺类kaiyun全站网页版登陆，例如，乳腺增生，乳腺炎等，会困扰大多数的女性，很多人认为，乳房保健应该在成年以后，其实，是错误的，在女性的各个阶段，都应该注意乳房保健。简单了解一下，乳房保健在女性成长各个阶段的保健计划。在婴儿期，最好别挤别

#乳房 #女人

产后六式健身操可以促进伤口愈合

产后六式健身操可以促进伤口愈合

产后，新妈妈在休养的基础上，也要适当进行运动，以便促进伤口的愈合与身体的恢复。不过，运动要在身体允许的条件下适量进行，简单的健身操和瑜珈即可。经常有女性抱怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过，不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。专家

#健身操 #健身

健身后头晕是什么原因？健身后头晕怎么缓解？

健身后头晕是什么原因？健身后头晕怎么缓解？

保持锻炼需要每天坚持，或者是确定锻炼的时间，做好坚持工作，这是对养生保健很重要的一项选择。运动是很多人的爱好，也是大家健身的一种方法。对保健身体来说，经常的运动对大家的身体会有更好的改善，还能增强大家的体质。剧烈运动以后，大家要注意做好这几件事情，也是预防运动损伤的关键点。很多人在运动以后，就会出现

#头晕 #健身

健身后头晕是怎么回事？健身后头晕怎么缓解？

健身后头晕是怎么回事？健身后头晕怎么缓解？

健身成为了现代人的主流交流方式，而且健身还能在维持身体健康的基础下更好的塑造体形，但是有些人为了追求更好的效果，还增加运动的量，这样也就出现了健身后头晕的现象。那么健身后头晕是怎么回事？健身后头晕怎么缓解？健身后头晕是怎么回事缺乏运动锻炼平时根本不参加运动锻炼或少运动的人，没有体能基础，一旦从事剧烈

#头晕 #健身

健身吃什么水果好？健身后便秘是什么原因造成的？

健身吃什么水果好？健身后便秘是什么原因造成的？

无论您的锻炼目标是什么，您都需要像执行锻炼计划一样关注饮食。很多时候，即使我们按计划以足够的强度进行锻炼，最终也可能因饮食不当而影响锻炼效果。那么健身吃什么水果好？健身后便秘是什么原因造成的？健身吃什么水果好苹果是一种相对比较饱腹的食物，而且苹果的热量也是比较低的，所以健身期间是可以吃苹果的。就比如

#便秘 #水果 #便秘是什么 #便秘是什么原因

风湿性关节炎如何保健身体？风湿性关节炎秋季如何保健？

风湿性关节炎如何保健身体？风湿性关节炎秋季如何保健？

秋季的时候温度降低，这个时候对于风湿性关节患者来说，身体的不适感会加强，这个时候要注意保暖，避免出现对身体更多的危害，风湿性关节炎在秋季要注意保暖，增强身体抵抗力，那么风湿性关节炎如何保健身体？风湿性关节炎秋季如何保健？1、风湿性关节炎的保健1.强身健体凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患

#关节炎 #风湿性关节炎

秋季养生美容喝什么茶秋季养生多喝4款健身茶

秋季养生美容喝什么茶秋季养生多喝4款健身茶

喝茶是中华传统文化之一，喝茶可以提神，美容，还能够排毒养颜，喝茶也是日常生活中常见的一种养生方法，秋季气候干燥，很容易引起呼吸道kaiyun全站网页版登陆，所以在秋季不妨多喝喝茶吧。那么，秋季养生美容喝什么茶？下面来看看秋季养生多喝4款健身茶。1、秋季喝的茶1.秋季养生喝萝卜茶材料：白萝卜100克，茶叶5克。白萝卜洗净切片，加入适

#健身 #养生

顺产多久可以健身呢顺产后可以做哪些运动

顺产多久可以健身呢顺产后可以做哪些运动

女性在怀孕之后，身体发生各种变化，有的是因为怀孕之后，需要大量的营养，所以给孕妇吃的很胖。肥胖会导致很多kaiyun全站网页版登陆发生，而且从女性爱美的角度孕妇也不会喜欢太胖的身体。所以很多孕妇在生产结束之后选择减肥，可是顺产多久可以健身_顺产后多久可以健身呢?顺产后多久可以做运动自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动，3

#运动 #健身

点击加载更多

相关问答头条推荐

老药焕新生，抗病毒药物利巴韦林 OUT 了吗？

老药焕新生，抗病毒药物利巴韦林 OUT 了吗？

利巴韦林，又被称为病毒唑，在上世纪 70 年代被研发成功，药物进入被病毒感染的细胞后，代谢产物可以作为病毒合成酶的竞争性抑制剂，暂时阻止鸟苷酸合成途径，阻断病毒复制与传播。在上世纪 80 年代，利巴韦林登陆我国。

一文科学解读NMN究竟是什么？全面了解抗衰的秘密

一文科学解读NMN究竟是什么？全面了解抗衰的秘密

随着医疗技术和生活水平的提高，人类的寿命时限也来到了100年这个时代。但是人类对于生命的探索从未停止。因此，被捧为“不老神药”的NMN，也迅速成为人们交谈的对象。那么，NMN究竟是什么呢?接下来一起了

荷尔健康五周年：已在百余城市实现HIV预防阻断药物2小时达

荷尔健康五周年：已在百余城市实现HIV预防阻断药物2小时达

近日，荷尔健康开启“爱5止境”五周年系列活动，通过男性健康教育系列科普、补贴10000套“安全爱礼包”等活动，呼吁每个人都能关注自身健康隐患、降低HIV感染风险，保持身心健康。

日本eve止痛药：帮我摆脱了“偏头痛”的困扰

日本eve止痛药：帮我摆脱了“偏头痛”的困扰

日本eve止痛药之所以能够快速起效,在很短的时间内就能够明显缓解疼痛感,因为它采用的是复方布洛芬成分,除了能够止痛、镇痛的布洛芬,还特别添加有无水咖啡因成分,无水咖啡因是一种天然的兴奋剂,不仅能够提高肌肉的收缩力和耐力,还能够抑制身体内的血管扩张,从而让药效发挥更为迅速,实现快速止痛、镇痛的目的,帮助身体摆脱头痛、肌肉痛、关节痛、神经痛等各种疼痛困扰。

股骨头坏死选择中医保髋还是西医置换？看这篇就对了

股骨头坏死选择中医保髋还是西医置换？看这篇就对了

股骨头，通俗来讲就是大家口中的胯骨轴，对下肢的活动起着重要的支撑作用，一旦出现问题会影响到正常的行走和工作。当供应股骨头的血管受损，容易造成股骨头坏死，继而引起髓关节疼痛及功能受限。

游客景区就餐后拉肚子？可能是感染了旅行者腹泻

游客景区就餐后拉肚子？可能是感染了旅行者腹泻

今年二月份，一则“旅客在景区就餐后出现腹泻”的事件引起了广泛关注，其实，旅行中腹泻的情况并不少见，除了诺如病毒感染外，旅行者腹泻也是导致旅行中腹泻的重要因素。

“3.8妇女节” 关爱女性健康从生活细节开始!

“3.8妇女节” 关爱女性健康从生活细节开始!

3.8妇女节，是赞美女性力量与美丽的日子。这一天，让我们向全世界的女性致敬，感谢她们为社会付出的努力与贡献。同时，也提醒我们关爱女性健康，为她们送上最真挚的祝福。

一次储存终身受益，臻溪谷细胞冻存业务改善人类健康

一次储存终身受益，臻溪谷细胞冻存业务改善人类健康

免疫细胞储存就好比在“生命银行”里储存健康，正在成为医疗科研领域的前沿热点。随着相关技术的不断发展，免疫细胞治疗以及免疫细胞储存正在为人类健康的改善带来更多的希望。

童颜针差异化第二弹来了：艾维岚“紧上填花”，继续赋能医美行业

童颜针差异化第二弹来了：艾维岚“紧上填花”，继续赋能医美行业

2023年，艾维岚输送了具有丰富临床经验的开云电子平台到国际舞台上，以往我们很少有针对再生医美的国际论坛，几乎全是玻尿酸的专场，更少有遇见开云电子平台走出国门分享童颜针的临床使用经验。现如今通过艾维岚，我们期待的终于实现了。

面对乳腺癌，她们坚持规范治疗，重启人生！

面对乳腺癌，她们坚持规范治疗，重启人生！

对乳腺癌缺乏了解和认识,发现相关症状后未能及时就医,导致错过治疗的黄金时期;确诊乳腺癌后,陷入负面情绪,丧失治疗信心;治疗中,忽视复发转移风险,乳腺癌卷土重来……乳腺癌是女性群体最常见的恶性肿瘤之一,

专家观点

健康视频

脸上长斑是什么原因？脸上长了一块斑是怎么回事

2022-06-30 15:57:44

猴痘病毒的症状有哪些？猴痘病毒的传播途径有哪些

2022-07-29 13:34:00

腱鞘炎大拇指关节疼痛最佳治疗方法大拇指腱鞘炎自己治愈小妙招

2022-08-29 13:15:04

最新推荐

春季到，鼻炎到！春季鼻炎应对方法请查收药房能买什么药治疗干眼症的宝宝有点鼻窦炎，老是流鼻子单纯乙型肝炎病毒e抗体阳性感冒了咳嗽有黄痰是什么原因大便腹泻有粘液便血吃胃药引起腹泻便血吃完抗生素腹泻便血内脏有火，五官遭罪！教你如何给内脏清热降火中耳炎置管后注意事项有哪些大便腹泻拉得多便血中耳炎患者耳朵流脓怎么治疗再生障碍性贫血如何预防感染打针过后乙型肝炎e抗体阳性代表乙型肝炎病毒e抗原的是吃酸东西后腹泻便血单抗乙型肝炎病毒e抗体阳性乙肝患者说话喷口水会传染吗高危3个月乙肝丙肝能排除吗大便不成型腹泻便血是不是肾结石引起的尿道感染肾结石手术后伤口感染怎么办虫咬性皮炎一直长新的怎么办吃完东西就腹泻便血婴儿肛周脓肿手术后偶尔流脓抽烟会引起肺结核吗肺结核是病毒感染吗弱阳性是不是肺结核宝宝咳嗽喝肺咳颗粒肺错构瘤很严重吗灯盏花素分散片生产厂家是哪个灯盏花素分散片去哪里购买才好呢益视颗粒适用于孕妇吗益视颗粒的禁忌有哪些头孢克洛缓释片与盐酸西替利嗪分散片可以一起吃吗用酞丁安乳膏对怀孕有影响吗酞丁安乳膏有副作用吗双唑泰阴道软胶囊是otc吗双唑泰阴道软胶囊的价格便宜吗舒肤止痒酊副作用大吗舒肤止痒酊的不良反应有哪些美沙拉嗪肠溶片需要吃多长时间为一个疗程美沙拉嗪肠溶片的用法复方三叶香茶菜片副作用明显吗复方三叶香茶菜片的主要功效冠脉宁片治疗什么病冠脉宁片吃后多长时间起效丹香清脂颗粒效果怎么样丹香清脂颗粒的功效是什么