首页 > 养生保健 > 运动养生

慢跑多久才能减肥呢? 慢跑的好处有什么?

运动养生编辑 博禾开云电子平台
148次浏览

关键词:#减肥

由于慢跑能耗大,没有速度和距离的要求,简单易行,但很多人怀疑慢跑能否减肥,相信慢跑能减肥多久。

如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话,可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

我们实际上运动30分钟后休息10分钟,运动30分钟消耗的热量与持续运动1小时的消耗大致相同。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。

我们可以每天称重提醒自己,看减重也可以同时鼓励自己,增加自己的信心,相信你会更健康、更结实。

从生理学的角度来看,出汗状态下的持续慢跑,身体的能量供给从燃烧的糖类转移到燃烧的脂肪中,出汗慢跑5000米或20分钟左右,消耗大量的体内脂肪,达到减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后,慢走、弹脚、蹲下、腰转、胸部扩大等放松活动。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

怎么看自己是否有狐臭呢 初期的痔疮会自己好吗 自闭症患者未来有出路吗 压到手指会不会得灰指甲 氧化锌软膏治疗灰指甲吗 怎么判断是什么类型贫血 脸色蜡黄还有贫血症状该怎么办 甲状腺癌刀口半年还疼是什么原因 怎样预防贫血?调理方法是什么? 白癜风患者在生活中怎么饮食 失眠会不会造成白癜风的发生 肺癌咳嗽时带血怎么办 有减少白癜风病复发的办法吗 双肾结石有没有必要做手术治疗 小孩癫痫一次吃几片药 双肾结石吃药能打掉吗?吃什么药? 肾结石手术算大手术吗 小孩癫痫发作迅速急救方法 甲状腺癌脖子胀不舒服是怎么回事 甲状腺癌待查什么意思 头痛怎么办,不知道怎么办? 有人看电影头晕怎么回事 甲状腺癌到底是怎样的 甲状腺癌不手术打针能好吗 贫血可以输液来恢复吗 登革热被蚊子叮后的包是怎样的? 痛风能打封闭针止疼吗 甲状腺癌不能吃什么食物 白血病M3治愈后能生孩子吗 自闭症属于生理正常吗 灯盏花素分散片生产厂家是哪个 灯盏花素分散片去哪里购买才好呢 痛风能用归龙筋骨宁片吗 归龙筋骨宁片的疗程是多少 肠炎宁颗粒用多久有效 肠炎宁颗粒正确的服用方法 保济口服液孕妇能喝吗 保济口服液有哪些注意事项 格列喹酮片是一种什么药 格列喹酮片有什么功效 苏子降气丸(紫鑫)的说明书内容 苏子降气丸的用法用量 骨肽片和针剂哪个好 打骨肽针还能吃骨肽片吗 脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用 参桂理中丸的说明书内容有哪些呢 参桂理中丸的禁忌有哪些 马来酸伊索拉定片一般药店没有卖的 马来酸伊索拉定片的功效
Baidu
map