秋天的饮食和养生的原则 多喝水能促进消化吗

立秋节气的到来预示着秋天的到来，现在天气还很热，早晚温差很大，要注意养生。立秋节气应该怎样养生？不妨从饮食下手，注意调整饮食，下面就一起来看看立秋节气养生饮食原则。

饮食平衡营养平衡

饮食平衡是基础，秋季养生要平衡饮食，平衡营养。这样可以满足身体所需的各种营养。

每天喝足够的水

多喝水，每天喝1600ml以上的水，特殊环境和特殊作业者必须相应调整。一是为了补充夏季肌体丢失的水分;二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表现为皮肤干燥，口唇干裂，咳嗽等。

饮食清淡易消化

少食生冷寒凉食物，多食熟、温软、易消化食物，少吃辛辣油腻食物，多以蒸、煮、炖、焖为主，忌油炸、烧烤、煎等烹调方式，调养肠胃。

多吃蔬菜、水果、薯类

秋季干燥易导致大肠蠕动减慢，形成季节性便秘。而蔬菜、水果和薯类是膳食纤维的重要来源。建议其中深色蔬菜占50%左右，为身体提供更多的胡萝卜素和b族维生素，预防眼睛干燥、呼吸道感染等问题。同时可选择些生津止渴、润喉去燥的水果，如梨、苹果、香蕉、橘子、山楂等。薯类可以选择山药、甘薯、芋头、土豆等来代替一部分主食，调理肠道，也是维生素和矿物质的重要来源。

温暖提示:

1、秋高气爽，还是开展各种健身运动的好时期，选择合适的运动方式，记住运动出汗，不要出汗。坚持锻炼增强体质，多晒太阳，晒太阳有利于体内的维生素D的转化，维生素D可帮助钙吸收，还有提高免疫力等作用。

2、秋季养生注意防寒保暖，寒冷刺激可致血管弹性降低，血液黏稠度增加，特别是患有哮喘、慢性支气管炎、心脑血管kaiyun全站网页版登陆、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。应适时增减衣物。