首页 > 养生保健 > 食疗养生 > 养生饮食

维生素A的功效与作用 什么类型的人需要补充维生素A

养生饮食编辑
1012次浏览

关键词:#维生素#补充维生素

从干眼维生素这一别称可以看出维生素a对保护眼睛、治疗各种眼病有很好的效果。不仅影响眼泪的分泌,还有助于眼睛适应外部光线的强弱,维持人在黑暗中的视力,是保护眼睛健康不可或缺的重要营养素,多吃含有维生素a的食物对视力发育有很大帮助。

促进骨骼牙齿的生长发育

维生素A对骨骼的生长发育同样有重要的作用。将未成熟的细胞转化为骨细胞,增加骨细胞数量,促进骨.牙齿的生长发育。

保护组织器官

维生素a促进粘液分泌,保护身体组织器官,发挥正常功能,预防细菌感染,维持呼吸系统健康运行。

增强 抵抗力

根据临床观察研究,维生素a可以提高机体细胞免疫和体液免疫作用,提高抵抗感染力和对kaiyun全站网页版登陆的抵抗力。儿童服用维生素a,可明显减少呼吸道感染次数,缩短病程。组织之间粘多糖的合成也离不开维生素a,对细胞有粘合和保护作用。例如它可以保护皮肤.鼻.咽喉.呼吸器官的内膜.消化系统及泌尿生殖道上皮组织的健康,降低其被传染的几率,增强身体对传染病及寄生虫感染的抵抗力。

但一定要注意,维生素A摄入过量,会导致人中毒,所以应需适量摄取。

2什么人需要补充维生素A

1.孕妇及哺乳期妇女:维生素A可以促进皮肤光滑,改善因老化而产生的干燥现象,有助于子宫.阴道等组织的修复。植物中的β胡萝卜素在人体内可以变成维生素a,具有强大的抗氧化功能,可以阻止皮肤老化,建议每天摄取2毫克以上的β胡萝卜素。

2.暴露在污染环境中的人:长期处于污染环境中,体内会产生大量的自由基,因此建议消除自由基需要更多的β胡萝卜素,每天可以摄取2毫克以上的β胡萝卜素。

4.计算机家庭:在使用计算机的过程中,将近距离注视屏幕,大量消耗维生素a,因此摄取量需要调整为8000~2000个国际机构。

5.糖尿病患者:由于β胡萝卜素不能顺利转化为维生素a,需要直接补充维生素a。否则,视网膜就会剥落,对视力有很大影响。

6.戴隐形眼镜的人:长时间戴隐形眼镜的人眼睛容易干燥,需要摄取足够的维生素a来帮助泪液分泌。

7.发育中的青少年:维生素A可以帮助细胞及组织的发育,有助于青少年的成长发育。

呼吸道容易感染感冒者:维生素a不仅可以增加身体的免疫功能,还可以促进粘液的分泌,保护鼻.喉.肺等呼吸道粘膜的健康,不易感染。

8.素食者:维生素a多存在于动物性食物中,素食者严重缺乏这种物质,素食者需要补充更多的β胡萝卜素转换为维生素a。

3如何正确补充维生素a直接补充

在摄取维生素a时必须注意摄取量,婴幼儿每天摄取量为0.4毫克,儿童为0.4~0.5毫克,青少年为0.5~0.7毫克,大人建议每天摄取0.6毫克特别注意的是,服用口服避孕药的女性应减少维生素a补充品的服用量,服用胆固醇药的人应适当增加维生素a的摄取量。

维生素a与其他维生素不同的是,消化吸收需要矿物质和脂肪的参加,在缺乏这两种物质的情况下,可以储藏在体内,所以不需要每天补充。通常,胡萝卜素可以提供每天需要的60%维生素a。胡萝卜素广泛存在于蔬菜水果中,人摄取后可以在体内变成维生素a,其中β胡萝卜素具有最高的维生素a原活性。β-胡萝卜素蕴含在动.植物性食品中,而维生素A只蕴含在动物性食品中。

简单补充

没有脱脂的全脂奶制品,奶酪和黄油也含有很多维生素a。同时,牛奶、乳制品、蛋类、鳗鱼、鳕鱼、沙丁鱼、巴萨等鱼类、牡蛎、贝类、裙子等食物中维生素a的含量丰富。动物肝脏、肝油、胡萝卜、菠菜、青椒、南瓜、油菜、萝卜等黄绿蔬菜、黄色水果等也富含维生素a。

碱和高温会破坏维生素a和β胡萝卜素,烹饪时最好不要加入可以改变菜肴颜色的苏打。需要注意的是,西青花、菠菜、胡萝卜等胡萝卜素含量丰富的蔬菜,适度烹饪后,可以提高β胡萝卜素的利用率,但过度烹饪或冷冻脱水后,β胡萝卜素也容易流失。维生素a与b族维生素、维生素D.E和钙.磷.锌合作服用的话,其效果会更好。

4缺乏维生素a的危害

人体缺乏维生素a时,初期出现汗腺和皮脂腺萎缩、皮肤干燥粗糙、毛发干燥脱落、指甲出现深刻明显的白线、皮肤过度角化、毛囊丘疹、记忆力减退、烦躁、失眠。儿童缺乏维生素a阻碍骨骼生长发育,抵抗力减弱。女性缺乏维生素a会导致生殖功能下降。

长期维生素a不足,适应能力下降,夜盲症结膜角化,泪腺分泌减少,眼干,角膜溃疡、穿孔、失明。

5过量服用维生素a的危害

一次过量服用维生素a会引起急性中毒,6小时后会发生异常过敏、厌食、恶心、发热、腹泻、头晕、睡眠、过度兴奋等症状,12~30小时后皮肤变红变厚,脱皮。此过敏不会留下后遗症,只要及时停止服用,症状可很快消失。

长期过量摄入维生素A,会引起慢性中毒。引起疲倦.易怒.厌食.头发稀疏.肝肿大.肌肉僵硬.体重减轻.皮肤瘙痒.头痛.头晕.口唇皲裂出血等症状。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

自闭症患者监护人是谁 急性白血病的症状特征是什么 肾结石尿不出来怎么办 肾结石排出来了为什么尿道难受 要用什么药防治灰指甲 用氧氟沙星凝胶狐臭反弹是怎么回事 喉咙痛咳嗽严重怎么办 自闭症孩子的成长路程 甲状腺癌带癌能活多久 血清类风湿因子严重吗 大便出现痢疾一样的血液是怎么回事 自闭症是怎么样形成的 小孩智力低下引起的癫痫是什么原因 宝宝中性粒细胞低是白血病吗 甲状腺癌会导致声带麻痹吗 小孩癫痫为什么有举手行为 甲状腺癌不能吃什么肉 儿童中耳炎的治疗原则 甲状腺癌单侧也会全切吗 甲状腺癌单颈什么意思 感冒关节痛但是不咳嗽是什么原因 耳洞发炎是不是中耳炎 小孩子头痛头晕怎么回事 肾结石引起的肾绞痛会发烧吗 流鼻血是白血病的早期症状吗 甲状腺癌半切复发几率大吗 甲状腺癌不能用手经常触碰吗 甲状腺癌不能做引体向上吗 如何在早期及时发现痛风 头痛不适,眼睛视力下降是什么原因 胚宝胶囊(康德)的说明书内容 胚宝胶囊的主要成分是什么 普罗布考片有什么作用 儿童误吃普罗布考片怎么办 清气化痰丸服用方法是什么 清气化痰丸的用法及用量 抗菌消炎胶囊有什么功能呢 抗菌消炎胶囊的主要成分 前列欣胶囊是处方药吗 前列欣胶囊会有什么不良反应 酮康唑片能和盐酸洛美沙星乳膏一起用吗 需要注意什么 仙灵骨葆片的主要成分是什么 仙灵骨葆片的作用有哪些 抗菌消炎片的批准文号是什么 消炎片的禁忌有哪些 塞曲司特片是治疗支气管哮喘的药物吗 塞曲司特片的适应症有哪些 克比热提片的价格是多少 克比热提片的副作用是什么
Baidu
map