如何应对女性失眠？

如何应对女性失眠？失眠是女性生活中的另一个主要问题。失眠的原因有很多。你知道如何应对女性失眠吗？让我告诉你！

一、女性失眠的原因

1、经期失眠

a、 经前失眠症

其特点是难以入睡或间歇性睡眠，难以一直睡到天亮，症状的发生时间与月经周期有关，每月反复发作。

月经前失眠通常发生在月经前一周，需要连续三个月才能诊断为月经前失眠。许多睡眠生理脑波仪显示睡眠期间睡眠期间的变化(sleep stage transition)增加，睡眠时间增加，睡眠效率降低，睡眠结构分布异常。但月经周期结束后，如果重复多次睡眠生理脑波仪检查，结果将恢复正常。

b、 经前嗜睡症

其特点是嗜睡症状是周期性的，与月经周期有关。月经过后，嗜睡症状消失了。这种情况必须连续发生至少3个月才能被诊断为经前嗜睡。在经前嗜睡发作期间，多次睡眠生理脑波仪检查显示夜间睡眠正常，但白天多次潜伏时间检查(Multiple Sleep Latency Test,MSLT)但它表现出嗜睡。

c经前异睡症

经前异睡症由S引起chenCK及Mahowald他们提出的原因是，在他们的临床观察研究中，他们发现有两个女性患有17岁和46岁的异睡症，她们的夜惊(sleep terror)和伤害性梦游(()injurious sleep walking)的发生与月经前期密切相关。因此，当女性异睡症患者已经过了初经年龄，异睡症的出现与月经周期有关时，要注意是否属于经前异睡症。

2.怀孕和睡眠的变化

怀孕期间的睡眠问题通常是双相的(biphasic)，其特征是在怀孕期间出现失眠或嗜睡的症状。怀孕开始时是嗜睡，然后慢慢进展为严重失眠。少数孕妇也会有噩梦（噩梦）、夜间惊喜和产后精神症状。

怀孕的前三分之一通常伴有嗜睡和抱怨疲劳，整体睡眠时间增加，孕妇白天经常需要小睡。这种变化可能与体内的黄体素有关(progesterone)增加相关性。

在怀孕期间的三分之一，睡眠逐渐恢复正常，但在三分之一结束时，睡眠中的清醒次数增加，睡眠开始有间歇性的感觉，不能睡到黎明。在怀孕的后三分之一，睡眠时间、睡眠中的清醒次数和睡眠时间的减少将增加到正常值的上限。这些睡眠症状可能与孕妇难以找到舒适的睡眠姿势、背痛、频繁尿液和胎儿活动有关。

分娩后，睡眠问题仍在继续。夜间照顾婴儿是主要问题，但在分娩后期（late postpartum period)，情况会逐渐改善。此外，许多睡眠生理脑波仪表显示，生产后，第四个睡眠期将开始恢复到原来的水平，而快速动眼期将在2周内恢复正常。此外，孕妇也经常发现，据美国国家睡眠基金会统计，有15个%孕妇有不宁腿综合征，症状持续到分娩后，通常会逐渐改善。

3.更年期失眠

更年期，由于激素的变化，女性会产生更年期综合征，更年期综合征会引起一些身体不适症状，甚至失眠。由于女性激素保护的丧失，也会产生一些睡眠kaiyun全站网页版登陆。

a、 停经期失眠(menopausal insomnia）

主要症状是夜间重复清醒，伴有潮红或夜汗，以及更年期等症状。

更年期失眠，主要是由于睡眠间歇，不能睡到黎明，夜间难以入睡的症状不明显，几个月或几年后症状会自然缓解。许多睡眠生理脑波仪表显示，患者经常自然地从睡眠中醒来，并伴有潮红或夜间出汗。

b、 因为绝经后妇女没有黄体素(progesterone）的保护

睡眠呼吸暂停的几率增加，也会导致绝经后妇女夜间失眠或白天嗜睡。

二、如何应对女性失眠

1.放松身心身心：有时候，你会发现你越努力睡觉，你可能就越难入睡，甚至整晚都没有入睡。事实上，造成这种现象的主要原因是你太急于入睡，太专注于入睡，这会给你的心带来一定的压力。因此，躺在床上尽量放松自己，比如听音乐，放松肌肉，减少注意力，会让你更容易入睡。

2.创造一个良好的睡眠环境：嘈杂的环境、闷热的室内空气、不舒服的床或你不喜欢的窗帘颜色会影响你的睡眠。因此，改善卧室局，用你最喜欢的颜色装饰，采取一些隔音措施，换一张舒适的床，会给你一个舒适的睡眠环境。

睡前不要吃兴奋的食物：咖啡、巧克力、某些饮料等都含有咖啡因，会使人兴奋，难以入睡。

4.睡觉时不要胡思乱想：大多数人都有这样的习惯。他们总是喜欢在睡觉前想一些事情，但最终发现他们睡不着。最后的办法是告诉自己，我今天完成了，我可以安心睡觉了。

5、养成良好的睡眠习惯：现在大多数人没有早睡的习惯，熬夜已经成为一种习惯，随着时间的推移，不仅会影响他们的健康，，还会扰乱他们的生活节奏。因此，只有按时睡觉，不熬夜，才能有效预防失眠。

6、适当使用安眠药：适量的安眠药可以有效缓解失眠症状，但长期或过度使用会对我们的身体产生很大的影响，甚至伤害我们的身体，所以建议我们小心使用。

7.睡前喝牛奶:睡前喝牛奶可以帮助你更容易入睡，补充钙。