男人怎么养生？

如何保持男性健康逐渐成为一个值得关注的问题，但什么食物适合男性健康呢？还有什么误解需要注意？下面的小边告诉你如何保持男性的健康。

1、鸡蛋：

营养学家有很多不同的方法来评分各种蛋白质食物促进生长的能力。鸡蛋几乎在各种标准中排名第一。因为它们最容易被吸收——-身体可以很容易地将它们分解为氨基酸和肌肉生长的原料。整个鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。蛋黄在雕塑线条时期可能不理想，但在非赛季体重增加时期不要忘记。

2.意大利面:

生长肌肉需要大量的碳水化合物作为原料。更重要的是，碳水化合物从根本上提高了蛋白质代谢的效率，使蛋白质的摄入进入肌肉，以帮助生长。换句话说，如果没有碳水化合物，你吸收的蛋白质就不会很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难以生长的人每餐至少需要肉。

3、苹果汁：

具有讽刺意味的是，疯狂去健身房实际上是为了撕裂肌肉。之后，当你的身体开始修复，并且恢复过度时，你会收获。去健身房前喝12- 苹果汁可以提供45盎司-60克碳水化合物能迅速补充你的能量，源源不断。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你训练更多的组。

4、三文鱼：

6盎司（170克）鲑鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种健康的脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，并有助于抑制皮质醇。当皮质醇水平下降时，睾酮水平会逐渐上升，以帮助肌肉生长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食也会使大多数葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。

5、番茄：

番茄红素可以去除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物中，成年人每天吃100种―200克番茄可以满足人体对番茄红素的需求，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

6、蚝：

24岁以后，男性的精子质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌，当体内缺乏锌时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾、蟹的锌含量最丰富，小牡蛎的锌含量可以满足每天（15毫克）的需求，从而提高男性的性能力。

7、鲜枣：

男性长期处于高压状态，需要补充营养，因为他们在工作、家庭和社会中长期扮演着承担者的角色。经常紧张的人每天可以吃3到5个新鲜的枣子来补充维生素C和处理工作。

然而，你不能想吃什么就吃什么。不规律的进食时间实际上增加了心脏病和高血压的可能性。

误区一:一顿饭没有肉就吃不饱。

几乎所有的男人都更喜欢动物脂肪。住在芝加哥的鲍勃告诉记者，无论水果学校有多有吸引力，它都不如普通牛排能引起他的食欲。但事实上，像牛排这样的红肉可能会增加患癌症的风险。

误区二:喝酒一定要喝得开心。

在中国，喝酒主要是为了社交活动。每个人都知道喝酒不好，喝得高更糟，但现在，生意不喝酒，我几乎每天都喝酒。无论饮酒的起源是什么，根据美国专家的统计，酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

误区三:一天只吃三顿饭，坚决抵制零食。

与女性不同，大多数男性对零食并不感兴趣。这不是一件好事，但不幸的是，男人们总是把每顿饭吃到10%饱。这不仅容易使他们发胖，还会增加胆固醇。法国营养专家说，法国人很苗条，因为他们每天至少吃四次；北欧人每天只吃三顿饭：早餐、午餐和下午6点的晚餐，所以他们很胖。

方法：

1.刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口和刷牙的最佳时间。因为此时，口腔中的细菌开始分解食物残留物，其酸性物质容易腐蚀和溶解牙釉质，损害牙齿。

2.喝茶的最佳时间：喝茶和保持健康的最佳时间是饭后1小时。许多人喜欢饭后立即喝热茶，这是非常不科学的。因为茶中的单宁酸可以与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，长期诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间：由于牛奶富含钙，中老年人（老年食品）可以补偿夜间血钙（钙食品）的抑郁，保护骨骼。同时，牛奶也有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间：吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果是生的，吃熟食后，体内的白细胞不会增加，有利于保护人体免疫系统。

5．晒太阳的最佳时间：上午8点到10点和下午4点到7点，是晒太阳保持健康的最佳时间。此时，阳光主要是有益的紫外线A光束，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核病能力，预防骨质疏松症，降低动脉硬化的发病率。