怎么能保持充沛的精力 男人如何保持精力充沛？

男人保持精力充沛的方法有哪些？因为工作，男性朋友经常觉得精力不足，看起来很累。那么，男人如何保持精力充沛呢？男人保持精力充沛的方法有哪些？

如何让男人精力充沛，专家会给你一些建议:

控制酒量

酒精会让你感到困倦，但睡前喝酒会因为兴奋而影响睡眠。虽然你闭上眼睛，但你的眼睛不停地转动。你必须记住睡觉前两个小时不要喝酒，最多只喝一两杯晚餐啤酒。

开车多吃纤维食物

男人很少吃零食。你可以在车里放一些花生和葡萄干。这些东西含有大量的钾。你的身体需要钾把血液中的糖转化为能量。坚果也很好。它富含碳酸镁。缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸容易使人疲劳。

调整健身时间调整健身时间

一项研究发现，那些健身工作者下班后去健身，回家洗澡，睡个好觉。巧合的是，芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼可以提高睾丸素水平，这对能量代谢非常重要。

睡沙发

如果你和你的爱人吵架，你必须睡在沙发上，你不必感到内疚或什么。你知道，偶尔睡在沙发上对治疗失眠有奇怪的效果吗？！许多人说失眠与他们的卧室有关。美国的一项调查发现，72%沙发上的男人睡得很好，只有27岁%人们说睡在妻子或女朋友身边也可以。

锻炼背部

你有没有发现背多分型的男人经常遇到过别人？不仅如此，强壮的背部可以让你比别人更容易工作，而且不会感到太累。锻炼背部最有效的方法是使用划桨器，注意正确的姿势；平脚，弯曲膝盖，双桨正好停在胸部。

十点加餐

即使早餐吃得很好，前一天储存的糖原也几乎在上午10:30消失了。如果你想在剩下的一天里充电，你必须加一顿饭。一块巧克力，或一根能量棒和几块饼干，不仅能补充能量，还能有效避免午餐暴饮暴食。

交乐观的朋友

乐观、精力充沛的朋友或同事都很受欢迎，他们的积极情绪总是会感染周围的人。不仅要与聪明和有才华的人交流，还要与那些充满热情和积极的人交朋友。和一个悲观、喜欢抱怨的人呆30分钟，你的精力就会间接耗尽。

补铁

如果你体内的铁储存量太低，你的身体就不能在血液中产生含氧量的血红蛋白，人们很容易感到疲劳。最好的铁补充方法是通过饮食，使用食物疗法，富含铁热动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

多看喜剧

微笑，十年少。微笑可以锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高你的注意力。英国科学家最近发表的研究表明，虽然幸福不像俗话说的那样保持青春，但每天保持快乐的人确实更健康，患心血管kaiyun全站网页版登陆和糖尿病的风险更低。

早上锻炼5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅可以给身体充电，还可以加倍燃烧卡路里。许多人错误地认为晨练必须在5点起床跑几公里，这实际上是不必要的，也是不现实的。你只花5分钟做俯卧撑和跳跃来加快心率，达到理想的效果；或者对着镜子冲100次，感受能量积累的过程。

讲究吃早餐

美国研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)高，也就是说，超重，也喜欢困，无精打采；注意早餐的人精力充沛，身材相对匀称。最有营养和健康的西方早餐是：两片全麦面包，一片熏鲑鱼和一个番茄。全麦面富含碳水化合物和纤维；番茄红素有利于骨骼生长和保健，有利于预防前列腺kaiyun全站网页版登陆；鲑鱼富含omega-脂肪酸和蛋白质对身体更有益。

十点加餐

即使早餐吃得很好，前一天储存的糖原也几乎在上午10:30消失了。如果你想在剩下的一天里充电，你必须加一顿饭。一块巧克力，或一根能量棒和几块饼干，不仅能补充能量，还能有效避免午餐暴饮暴食。

午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种会导致睡眠的分子）成分增加，是最容易昏昏欲睡的时候，喝一小杯咖啡效果最好。当然，喝茶也可以，因为你喜欢它!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，以免太兴奋睡不着。

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性格也可以调节疲劳。荷兰的一项研究表明，内向害羞的人在工作中更容易感到疲劳，而外向的人有更多的精力。这是因为喜欢与人交谈的人善于发现乐趣，说出自己的烦恼、压力和不幸，他们不会感到疲倦和无聊。相反，喜欢安静、孤独、不喜欢社交的人缺乏缓解压力的渠道。过了很长一段时间，他们一定会感到不知所措。