经期能减肥吗?经期减肥到底是利是弊?许多减肥的女性朋友面临着这样的烦恼,经期不能吃减肥药,不能过度运动。那么,经期是否可以用吃的方法继续减肥计划?
想经期减肥该怎么吃?
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重生理日的各种不适。无论哪种减肥方法最有效,但如果你不注意饮食,你会减肥。
2、多吃高纤维食物。例如,蔬菜、水果、全谷类、全麦面、粗米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物可以促进动情激素的排放,增加血镁的含量,调节月经和镇静神经。
3、两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。
4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。
5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、不要吃含咖啡因的饮料。例如,咖啡、茶等,这种饮料会增加不安和不安,可以喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
7、面临更年期的女性,应该多摄取牛奶、小鱼干等钙丰富的食品。
8、有大失血情况的女性最有效的减肥秘方,应多摄取菠菜、枣、红菜(汤是红菜)、葡萄干等高纤维食品,补充血液。
9、避免吃热、冰、温度变化过大的食物。
此外,女性经期应多吃葱、木耳、花生、核桃、枣、桂圆、玫瑰花。专家表示,如果你在月经期间不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰,你可以多喝红糖煮生姜来平衡体内的血液循环,促进血液流畅。
因此,经期减肥不要过度。经期过度减肥,会伤害身体。其实,只要选择对吃的东西,不仅可以在经期减肥,还可以调整经期体质,改善身体状况,舒适地度过经期。
想经期减肥运动要适量
想在经期减肥,适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身是可以。但是,经期不适合剧烈运动,可以做缓和的拉伸运动。在运动中,月经期间应避免剧烈运动,避免高强度运动。可以进行简单的太极拳、普拉蒂等柔软的徒手运动。散步和慢跑也是不错的选择。
总结经期减肥的经验就是:合理的饮食,适量的运动,让你舒适的度过经期,达到经期减肥的目的。