3月21日世界睡眠日就要来了 你的睡眠质量能达标吗？

睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必需的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒。现代生理学认为：睡眠是大脑皮质兴奋与抑制的转化过程，是全身功能活动活跃与抑制的转化过程。而适当的睡眠是最好的休息。3月21日世界睡眠日就要来了，你的睡眠质量能达标吗?

你的睡眠质量能达标吗?

可在半小时内入睡，到了睡觉时间，躺在床上30分钟内仍然翻来覆去睡不着觉，说明生理和心理上还没有做好准备，尤其是睡觉前思考太多问题或剧烈运动会影响睡眠。若反复出现30分钟内不能入睡，需警惕失眠。晚上醒来好几次，不过2~3分钟就能睡着，尤其是65岁以上的人，晚上醒来2~3次是正常现象。若每天晚上醒来5分钟以上且不易入睡，说明睡眠不合格，需考虑头痛和不适。

睡眠达标的好处

1、保护心脏

睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都会对心血管kaiyun全站网页版登陆的发病产生影响。

2、糖尿病的风险降低

即使是健康的年轻人，只要一夜睡眠不足(不到6个小时)，就会影响新陈代谢。长期睡眠不足6小时可能与Ⅱ型糖尿病的发病有关，这种情况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来分解血液中的葡萄糖。

好的睡觉姿势也很重要，睡如弓效果好，由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。