减肥是许多人生活的一部分,但要注意方法必须正确。否则,就会有不光不能减肥还会有副作用。小编认为减肥不仅要多运动,还要合理安排日常饮食。在这里,我们来介绍一下减肥的方法和食物,还有几个减肥操介绍给大家。
腰部减肥操
(1)站起,双手插腰,两腿分开。先向左边扭曲腰部,直至最大限度;随后再向右边扭曲腰部,一样直至最大限度。持续做10—20次。
(2)站起,双手插腰,两腿分开。先往前后低头,再向上下低头,弯后站立。持续做10—20次。
(3)站起,靠着墙或树,双手往上伸直,腰向后弯。双手慢慢下沉,直至腰不可以再弯截止,弯后站立。持续5—10次。
(4)仰卧,先将右脚弯曲,使大腿根部尽可能挨近乳房,停1—2秒后再伸直。换左脚,姿势同前。两腿更替,持续10—20次。
(5)左卧,右臂垫在头下边,两腿略微弯曲,随后尽可能屈右脚,使膝盖骨挨近下领,随后馒慢伸直;再屈左脚,使膝盖骨挨近下领,随后渐渐地伸直。两腿更替开展10次能,再换右侧卧,姿势同前。
脸部减肥操
有氧按摩:按摩过程中重点刺激眼睛、太阳、四下关、脸颊车的几个穴位,有效预防脸部赘肉横生。
运动准备:3分钟有氧运动。
第一步:从额头到太阳穴,双手按3~4次。
第二步:双手中指、无名指交替轻轻按压鼻翼两侧,重复1~2次螺旋按摩脸颊:从下颌到耳下,从耳中、鼻翼到耳上部按摩,重复2次。
第三步:用双手拇指、食指交替轻轻拉动下颌线,从左到右往返3次。
第四步:用双手掌从下向上抚摸脖子。
饮食减肥的方法
善于饮水。水对节食也有好处。饭前至少喝一杯水,饭中再来一杯,对抑制食欲非常有效。蔬菜中纤维丰富的食物容易产生饱腹感。作为饭前的小菜,来色拉和蔬菜汤是最合适的,饭后吃水果也是合适的。但是,这种饮食的热量必须在200千卡以下。
游泳减肥的方法
游泳是一项全身性的运动,特别有利于增加肺活量、身体均匀发育。从减肥效果来看,游泳减肥也是理想的,运动减肥主要是增加人体能量的消耗,水的热传导性是空气的25倍,游泳时水的抵抗比空气大得多,游泳消耗的能量远远超过陆上运动项目。
肥胖者每分钟以50米的速度每天持续500米,每月可消耗的脂肪数为5公斤,除了在食物中补充适量的脂肪外,还可以消耗体内多馀的脂肪,减肥。
艾灸减肥的方面
首先,点燃艾条后,将火头向下插入顶管,找到穴位,选择部位,将双股橡胶带系在熏制部位,将灸箱底部复盖在穴位上,将橡胶带复盖在灸架两侧的前沿即可。
灸时间:15-30分钟/次,每天或每隔一天,10次为疗程。
利用灸减肥也是近年来女性朋友经常选择的方法,但灸减肥的关键不仅要找到减肥的穴位,还要用足够的疗程完全减肥。