人体和大自然是统一的,春季万物生长,日光照充足,正是儿童身体发育黄金期,研究表明,每年3~5月儿童生长速度最快。身高由遗传和后天因素所决定,遗传无法改变,不过只要抓住运动、营养和睡眠等后天因素就能让儿童突破长高,逆转矮基因。
为什么春季是儿童生长黄金期?
1、内在因素
在春天儿童生长激素分泌速度快,再加上充分和阳光接触,户外活动量有所增加,从而促进身高生长。春季气温慢慢升高,新陈代谢速度旺盛,内分泌激素分泌增多,生长激素分泌增加;春困而增加儿童深度睡眠时间,促进生长激素分泌,刺激软骨生长,从而利于身高。
2、外因
春天日光照充足,晴朗天气多,儿童接受日照时间长,能促进维生素D合成,利于钙吸收,钙能促进骨骼生长。由于天气好转,儿童的户外活动量也有所增多,通过跑和跳等伸拉运动可良性刺激骨骼,从而让骨骼加快生长。
春天如何做能让儿童长高?
1、调整饮食结构
注意饮食均衡和多样化,做好荤素和粗细搭配,多吃含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鱼肉、蛋类、奶类和豆类以及豆制品等,饮食不能太精细化,适当的吃粗粮如燕麦和大麦、玉米等。值得注意的是,所吃的食物身体并不会完全吸收,若出现营养不均匀或营养不足还需合理补充营养素。
2、多运动
保持适度运动能促进生长激素分泌,运动持续20分钟以上,就能让生长激素分泌达到顶峰值;运动40分钟后,生长激素可达到第2个峰值,所以应多户外活动,通过慢跑、骑自行车和跳绳等方式来促进生长激素分泌;10岁以上的儿童可以选择中等强度运动,如打球、引体向上等。
3、充足睡眠
生长激素分泌受到睡眠时间影响,特别是深度睡眠时生长激素分泌最为旺盛。22点前后是生长激素分泌的黄金期,因此儿童22点之前必须入睡,早晨6:00~7:00醒来。
温馨提示
及时纠正儿童不良的生活习惯,减轻其心理压力。突然出现强烈的情感刺激可影响脏腑和气血活动,大脑和内分泌系统也会受到影响,从而减慢生长速度,所以应给儿童创造良好的生活和心理环境,给予温暖、抚爱和关怀,让其精神充实和心情愉快。