把握经期减肥最佳时期 减肥自然事半功倍

在经期前一周到月经期间，由于内分泌的平衡发生改变，新陈代谢会减弱，此时多余的水分特别容易积聚在体内，于是在经期的时候，我们会发现身材比平时更臃肿，体脂肪率也居高不下。加上情绪波动，心情容易变得焦虑，于是食欲也会比往常厉害，体重总是减不下来，一般来说是会增重1-2公斤。关于经期与身材之间的这些关系，我们要先弄清楚哦，不要因为体重忽高忽低而搞得自己失去自信。

经期减肥原则一：经期请勿刻意吃甜食

·有人说经期吃什么都不会发胖，这是错误的。不要在经期刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、糖果等。

·经期进食过多甜食会导致血糖不稳定，加重各种不适。小编提醒您，含有阿胶的食物容易导致血量增多，同样不可取。

·为了满足大家想吃甜食的愿望，小编特意向您推荐山楂桂枝红糖汤，营养不发胖，做法如下：

·材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

·作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

·功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

经期减肥原则二：防止缺铁，荤素搭配

·铁是人体必需的微量元素，不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。

·推荐大家使用鱼、瘦肉、动物肝、动物血，这些食物生物活性较大，容易被人体吸收利用，同时大豆、菠菜中也富含植物铁。月经期膳食中注意将这些食物荤素搭配，以满足月经期对铁的特殊需要，防止脸色苍白，美容又健康。

经期减肥原则三：经期小运动，效果事半功倍

·月经期是不是有种不想动的感觉呢，但是要想减肥，就必须付出小小代价。

·经期运动以轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展运动。

·经期小运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，这个时期的减肥效果事半功倍。

经期减肥原则四：保持心情舒畅

·研究证实，好的心情会加速体内新陈代谢，是排毒养颜、减肥的良药。但是女性在经期内分泌激素水平的变化会直接或间接影响到精神状态。

·前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”了，暴躁易怒。这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。

·除了自我调节，不要乱发脾气意外，还应多该吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。

既然我们知道在经期出现的这些肥胖问题是很正常的，那么相对于“易胖时期”，必然也会存在“易瘦时期”，那么只要在易胖时期保持身材，避免过度发胖的同时，又能好好把握易瘦时期加速减肥，我们就能成功地借助女性独有的生理周期来达到最终的减肥目的!

【1】在易瘦时期开始减肥

经期后就是我们所说的“易瘦时期”，月经一结束后，马上把握时机开展你的减肥计划，只需采取简单有针对性，而且健康又适合自己的方法，效果就能翻好几倍。如果想要快速有效减肥，那么就千万别错过这个好时机，错过后可是要等一个月哦!

【2】每天称一下体重

除了记录哪几天来M，为了好好了解自己的生理节奏，每天管理体重是不可缺少的。在开始减肥的那一天及往后的日子里，都在每天的同一时间称一下体重，这样每天观察体重的变化，才能更准确地把握时机，及时调整瘦身计划。

【3】在易瘦时期调整早餐饮食

早晨是排毒的好时机，为了让体内的毒素及时排除，避免引起便秘而加剧肥胖问题，早餐尽量不要以面包等精制的碳水化合物为主，可以吃一点，但不要吃太多。

你可以先通过1杯鲜榨蔬果汁来开启排毒机能，早晨调理好体内，那么这一整天才能保持燃脂、代谢等机能处于最活跃的状态，也能更容易地养成易瘦体质。

【4】做有氧运动来升温

好不容易把握住易瘦时机，怎么能让低体温、代谢低下等问题减慢你前进的步伐呢!代谢力较低、寒性体质、时而会手脚冰凉的MM，可以通过做一些配合有氧呼吸的运动、动作来让氧气充满全身，令脂肪燃烧起来。

其中最简单最轻松，谁都能驾驭的有氧运动就是走路减肥了。不过尽量不要穿着高跟鞋做此项运动，穿上轻便舒适、便于行走的运动鞋，以正确的姿势来步行，每天合计走个60分钟，就能有效提高代谢力了。

·经期减肥，大家准备好了吗?说动不如行动起!让每月一次那让人烦恼的“倒霉事”变成我们女性朋友最开心的日子!把健康留下，让肉肉飞走吧!