首页 > 养生保健 > 四季养生

春困应该怎么办?多吃这些食物让你精神起来

四季养生编辑
133次浏览

关键词:#精神#食物

春天是一个犯困的季节,很多人在这个季节里总是昏昏沉沉,哈欠连天。春困怎么办?其实,要应对春困方法有很多,除了早睡早起,适当午睡,多外出走走,调节饮食也能缓解春困。那么春困吃什么好?春困到底应该怎么吃?下面就一起来了解下!

春困怎么办?

通过饮食来应对春困,主要表现在两方面:

第一要合理安排一日三餐:早饭应吃些含淀粉的主食,它代谢后生成的糖类是大脑惟一可利用的热卡,且应增加蛋白质的副食,如蛋奶、豆浆和肉,以保证全天旺盛的精力,占总热量的30%;中餐应适当多食些高蛋白营养品,如豆制品、花生、鱼禽蛋等,以补充肌体的消耗。这些食品中蛋氨酸含量高,后者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃,以免影响睡眠,加重春困症状。

第二多吃些可以缓解疲劳,消除春困的食物,如香椿、大蒜、菠萝等等。

三文鱼

鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经的作用,从而缓解抑郁情绪。

香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

大蒜

大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。

草莓

草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素,细胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。

大蒜

大蒜有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环,消除身体维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

菠萝

菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳,让人感觉更加的精神,平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝,立刻感觉人精神了很多。

缓解春困还可以这样做!

春困是人体应对季节转化而自然做出的调节反应,所以春季感到疲惫无力很正常,如果你的困意很重,除了通过饮食调节春困,还应可以试试以下这些方法来缓解春困。

1、早睡早起

春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。还有一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困。

2、适当午睡

要缓解春困,中午应该有15-30分钟的午睡,哪怕闭目养神也能减少疲劳。

有的人认为吃完午饭不能立刻睡,其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加,大脑供血进一步减少,更加容易犯困,这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是,午休的时间应以半小时为限,如果午睡时间太长,就容易使夜间对睡眠的渴望减少,破坏原有的睡眠规律。

3、做头皮操

春季坚持做头皮操,能消除大脑困倦。其方法是:先用双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕两侧,对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍,每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思维敏捷,是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

4、视觉刺激

在春天里,应该多外出走走,举目远望,将美丽的大自然尽收眼里,这样可以给自己很好的视觉冲击,从而有助于消除春困。

春天如此美好,大家赶快试试上述方法赶走困意,精神起来吧!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

骨质增生髌骨软化症怎么治 治干眼症方法有哪些 贫血吃什么药,心慌吃什么药 经常耳鸣嗡嗡响是怎么回事 骨质增生j脊椎变形 口臭便秘长痘痘喉咙有时候痛 治干眼症的眼罩多少钱一个 小孩子可以用激光祛狐臭吗 一千度干眼症全飞秒 宝宝过敏性咳嗽颗粒 白血病血小板上升代表什么 登革热病的传播途径是什么 患白癜风的原因跟什么有关 痛风脚部肿胀不能走路怎么办 宝宝过敏性咳嗽能吃枇杷吗 小孩癫痫可以一起吃的钙片 登革热igg抗体检测实验 登革热出疹子要几天才能退 体温正常想咳嗽鼻子有点堵 贫血严重吗?需要怎样的治疗 治好了干眼症的患者 寻常疣当成鸡眼治了 腋窝没味道衣服上有狐臭味 便秘口臭失眠怎样调理身体 腋下狐臭疤痕褶皱怎么去除 宝宝两岁有痔疮,应该怎么办 登革热病毒防治的基本方法 急性血小板减少是怎么引起的 怎样判断自己是不是干眼症 耳耵取出防止中耳炎 风寒咳嗽吃什么中成药 千金止咳丸治疗风寒咳嗽 人参固本丸能不能长期吃 人参固本丸有副作用吗 人参北芪胶囊什么时候吃好 人参北芪胶囊的服用方法 固肾定喘丸中的附片有什么作用呢 固肾定喘丸的功效有哪些 益视颗粒婴儿可以服用的吗 益视颗粒的注意事项有哪些 喉咙痛喝二丁颗粒有用吗 二丁颗粒的功效是什么 健胃十味丸的功效有哪些 健胃十味丸的主要成分是什么 甘草锌胶囊在饭前还是饭后吃才适宜呢 甘草锌胶囊的用法 脑栓通胶囊有哪些药理作用 脑栓通胶囊的功效是什么 哪些人群不能用痔痛宁气雾剂 痔痛宁气雾剂的禁忌有哪些
Baidu
map