治疗失眠的几个小妙招值得收藏 严重失眠彻底自愈的七种方法

对于普通人来说，自然入睡不用担心，只要躺在床上就能马上入睡，但有时候可能很难入睡，因为睡前太兴奋或者心情烦躁抑郁。对于经常失眠的人来说，入睡困难更为常见。睡不着是一件很痛苦的事情。今天我们来介绍一下如何快速入睡。

1、增加睡意的灯具

昏暗的光线很容易增加疲劳，刺激睡眠，所以在床边加一盏橙色的台灯。睡觉前不要玩手机、电脑和其他电子设备，拉窗帘，关灯后打开台灯，慢慢阅读冗长的书（不要读刺激性的书），让自己逐渐疲劳。

2、增加催眠音乐

睡觉前播放一些慢而柔和的轻音乐，不要带歌词，只要你感觉到音乐的节奏，你就可以重复播放。躺在床上听轻音乐，想象一些舒适的场景，比如在绿草上散步。

3、增加舒适的花材

在自己的床头柜上，添加一些茉莉花、丁香、玫瑰、薄荷叶和薰衣草，新鲜或干燥，需要定期更换，保持这些植物的新鲜味道有助于平静，放松神经，促进睡眠。

4、练习放松的方法

晚上睡不着，不要强迫自己，抛开所有关于睡眠的想法，开始尝试练习呼吸放松的方法。也就是说，在深呼吸的过程中，慢慢消除分心，然后从头开始，慢慢放松身体部位，直到脚，所以不断重复，

5、调整适当的温度

舒适的温度很容易放松身体，从而进入睡眠状态。睡前将室内温度调整到20度。如果空气干燥，也可以使用加湿器。确保你的床上用品，如枕头和床垫，更舒适。这些措施有利于促进睡眠。

6、记得睡前泡脚

在睡觉前用38-45温水浸泡脚，水位应超过脚踝，最好不要超过脚的三阴交叉点。在寒冷的冬天，你也可以用胡椒、姜和其他食物煮水浸泡脚。浸泡脚有利于促进血液循环，改善大脑血液供应，从而提高睡眠质量。

结论：如何快速入睡的提示对入睡困难和睡眠质量差的人有帮助。如果你有这些问题，你不妨试试。此外，坚持体育锻炼，在日常饮食中多吃有助于睡眠的食物，如小米、核桃、枣、莲子和红豆，这也有助于促进睡眠。