抗抑郁的5种食物分别是什么? 吃什么食物可以抗抑郁症?

　　抗抑郁的5种食物分别是什么?

　　抗抑郁食物：1.鸡：富含氨基酸色氨酸，有助于平衡血清素。2.芦笋：富含类固醇、叶酸和维生素E，能提升情绪。3.苹果：含有维生素B、磷、钾具有抗氧化作用。4.鱼油：富含脂肪酸，有助于大脑操作。5.藏红花：富含维生素B和胡萝卜素，可治疗失眠、抑郁。6.蜂蜜：含有天然矿物质、维生素、氨基酸，能更好地帮助睡眠。

抑郁症患者的饮食通常以规律多样化为原则，营养摄入均衡。此外，一些食物含有维生素、酪氨酸和色氨酸，可以提高人体的兴奋性，缓解抑郁症。

　　吃什么食物可以抗抑郁症

　　1.维生素:维生素B水平低的人，如族和叶酸，对抗抑郁的能力较差，可以通过补充维生素来缓解抑郁。通常蔬菜、水果、动物肝脏等食物的维生素含量较高，包括南瓜、西红柿、猕猴桃、猪肝等。如有必要，可以选择吃这种食物;

　　2.酪氨酸：增加酪氨酸的摄入量可以提高兴奋性神经递质的水平，对抗抑郁起到一定的作用。因此，抑郁症患者可以适当食用富含酪氨酸的豆制品和坚果;

　　3.色氨酸:是合成褪黑素的有效原料，可以改善患者的睡眠障碍和抑郁。牛奶、小米、蘑菇等食物对补充色氨酸有一定的作用，可以帮助合成褪黑素。