你都在什么时间做运动？如何选择适合你的减肥方法？

Q你什么时候锻炼？

A大部分都是饭前做的。B 饭后做！大餐后迅速摆脱热量。

最佳时间：饭前锻炼效果更好

影响关键:少吃，多消耗热量

小教你瘦：有一个大前提要强调，运动的强度必须足够，才能燃烧脂肪，同时减少食欲。建议饭前锻炼的原因，一方面，当然，因为饭后胃是食物，不适合剧烈锻炼，如果你能在饭前锻炼"充分运动"，运动强度越强，越不容易饿。如果你只是小动一下，吃饭的时候会多吃点！

(运动强度=心跳率=(220-年龄)×65%)

Q什么时候吃水果？

A大部分都是饭前吃的。B饭后吃水果吧！

最佳时机：饭前吃饭：

影响关键:减少正餐食量和营养

小编教你减肥：大多数人习惯于饭后吃水果。事实上，如果你把水果改成饭前吃，不仅可以更好地吸收营养，还可以获得更多的维生素，增加饱腹感。当你真正吃东西时，你会吃得更少，这也会为减肥增加分数！

Q3.你吃什么饮料？

A 看食物！如果你吃炸鸡，你当然需要可乐来品尝它。B 不配饮料！C 配柠檬水

最佳时间：吃柠檬水

影响关键:帮助消化，缓解油腻感

小教你瘦：你可能听不到这样的搭配，事实上，如果你能吃一些柠檬水，小嘴喝，可以帮助胃消化，同时柠檬的酸味也可以缓解油腻哦！但如果你是一个胃不好的人，不要喝得太频繁，浓度应该更低，以免引起不适。

Q4.如果要断食，哪个时候比较好？

A 月经前进行。B经期后再开始吧!

最佳时机：月经后：

影响因素：月经后黄金瘦身期，效果极佳！

小编教你减肥：断食是一种强烈的减肥方法，除了非常时期ex.春节后抢救身材，婚前紧急减肥……此外，营养学家不建议这样做。如果你真的选择了禁食，记得使用渐进的方法"减食-禁食-复食"方法进行，不超过一周，同时选择月经后的时间，身体激素变化，效果更明显。

Q5.运动能持续多久？

A」B 继续做20分钟C最好持续30分钟

最佳时间：最好运动30分钟以上。

影响因素：热量消耗更多

小编教你瘦：其实，"只要有运动"。与完全不锻炼的人相比，每天多锻炼10分钟也很好。然而，如果你需要减肥，你可以使用高标准来要求自己，因为运动的减肥效果取决于运动的强度。身体开始燃烧脂肪至少需要30分钟，所以你必须坚持下去！

Q你什么时候吃三餐？

早餐

A 睡饱了才吃，不管是什么点B 早上8、9点前C 很久没吃早餐了！

午餐

A「B 就吃早午餐代替了　　C 下午1点前

晚餐

A 晚上8点以后！B 不一定！C 晚上6点到7点

最佳时间:早餐-早上8点前，午餐-下午1点前，晚餐-晚上7点前

关键：避免体内美味细胞反击

小编教你减肥：不要想减肥，所以没有一顿饭。身体有自己的机制。如果你能少吃一顿饭，另外两顿饭的吸收会更好，但会产生相反的效果。最好的办法是定期定量三餐。每天吃饭的时间不应该太差。谁不能在你面前吃4个小时？此外，你应该集中精力吃饭，不要配电视或看报纸，这样你就不会无形中吃太多的食物，这会阻碍你苗条的道路。

Q7.什么时候运动比较好？

A 白天，尤其是早晨，B 晚上下班后去健身房！

最佳时机：白天和晚上都很好

影响关键:白天消耗热量，晚上伸展放松肌肉

小编教你减肥：时间点的选择应该与你所做的运动相匹配。建议白天进行有氧运动，因为白天新陈代谢快，可以增加热量消耗，所以白天进行跑步、游泳等剧烈运动。至于晚上做一些伸展和拉筋运动，一方面可以缓解肌肉紧张，避免萝卜腿的产生。此外，放松肌肉也有助于破碎，这有很多好处！

Q8.早餐喝什么？

A 当然是咖啡！不然怎么有精神？B 更喜欢喝果汁！C 温奶茶

最佳时间：早餐不加糖果汁

影响关键:摄取更多纤维质，便便超顺畅

小教你瘦：经常外出吃你最需要身体环境保护！早餐放弃了加糖和奶精的咖啡，当然，奶茶绝对不能碰，换成一杯没有糖的综合果汁，吃更少的卡路里，摄入更多的纤维身体更轻！

Q9.你习惯什么时候喝水？

A通常是睡前喝 B 起床后喝酒

最佳时间：起床后喝一大杯温水

影响关键:体内环保:

小教你瘦：很多人都有这样的经历，睡觉前喝太多的水，第二天早上起床的眼睛和脸会很重。事实上，水肿的原因有很多，睡觉前喝太多的水并不一定直接相关，但可以肯定的是，睡觉前喝太多的水，半夜很容易上厕所，睡眠质量不好，第二天的颜色自然很差！起床后喝一大杯温水！以最温和的方式唤醒身体，但也能促进胃肠蠕动，帮助排便哦！

营养师小提醒:

除了生活中的这些小秘密，如果你想成功减肥，你不可避免地会吃低热量的饮食，但营养师特别提醒你，长期吃低热量的食物会降低身体的新陈代谢率，减肥效果越来越不明显，严重的话也会导致贫血哦！