迷人的曲线,婀娜的身材是女性一生不懈的追求。没有一个女人不在乎自己的外表,希望一辈子都在28岁,"白骨精"身材。那么,产后肥胖女性应该如何减肥呢?
产后减肥有哪些原则要坚守
1.节食。我说的节食不是让你一天吃一顿饭。本来一顿饭吃两碗饭的人改吃一碗饭。反正我受不了。一天按时吃三顿饭,吃七八分钟(大部分时间吃的很饱,所以减肥一年)。尽量少吃热量太高的食物,少吃肉。
2.锻炼。锻炼是必不可少的。生活在于锻炼。妈妈们有没有发现我们产后肚子、大腿、胳膊的肉都松了?如果我们不锻炼,即使我们减肥了,我们也不会看起来很好。我们去掉脂肪,生下一层丑陋的皮肤,这与我们追求美的口号背道而驰。我经常做一些运动,比如郑多燕的减肥运动和莫雅的减肥运动。第一季我跳得最多。
对于产后减肥,虽然有很多减肥方法,但有减肥的原则要坚持:
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。
2.产后饮食摄入主要是低脂高蛋白食物。产后体重恢复需要尽量摄入低脂高蛋白食物,如去皮鸡、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。此外,还应配合月食和药膳。
3.产后一个月后,只要你吃保持体力消耗的卡路里,加上一定的锻炼,就有助于减肥。如果你母乳,减肥效果会更快,但不建议在哺乳期刻意减肥,这对宝宝不好。
产后中医瘦身食谱
素食食谱的纤维素含量很高。除了熟悉的蔬菜和水果外,米饭和粗粒馒头也富含纤维素,不仅有饱腹感,而且可以预防便秘。素食用低油烹饪,使食物清淡,易于消化,可避免摄入过多的油。
中医食谱的设计适合产后分娩的母亲。瘦肉和鲤鱼富含蛋白质,有助于乳汁分泌;未哺乳的母亲注重健脾益气,有效改善产后肥胖。
冬瓜薏米汤:
冬瓜250克,薏米25克,鸡肉100克
冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏须浸泡半小时以上)、鸡肉、水,用大火煮沸,然后用小火炖40分钟。
功效:
冬瓜-消除小腹水肿。
薏米-轻身益气,健脾利尿。
瘦肉-富含蛋白质和低脂肪。
产后可消除小腹水肿。