首页 > 养生保健 > 养生人群

减肥应该怎么做最有效?几种有效的卧室减肥方法!

养生人群编辑
97次浏览

关键词:#减肥#减肥方法

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

登革热的抗体检测方法是什么 腋下汗味和狐臭该怎么区别 痛风强忍着疼走路会怎样 头痛怎么办?治疗头痛的方法有哪些? 头疼、头晕一阵阵的怎么办?是什么原因? 骨质增生补充什么钙比较好 自闭症孩子内心强大吗 长期喝白开水会导致贫血吗 登革热被蚊子叮后多久发烧 骨质增生补充维生素C还是维生素D 痛风患者可以用哪些药缓解疼痛 血液类风湿因子ANA是什么 腋窝狐臭挂什么科检查 怎样能缓解肾结石疼痛 肾结石会引起肌酐高吗 得尿毒症的人还会有尿吗 腋下汗味重算不算狐臭 耳朵进水易诱发中耳炎请注意 有类风湿因子有什么病 自闭症儿童下楼梯害怕是什么原因 走路时会头晕是怎么回事 腋下狐臭怎么祛除?方法有哪些? 骨质增生保守治疗几年能好 得尿毒症后左胸口偶尔疼痛是什么原因 颈椎骨质增生是天生的吗 干眼症是什么kaiyun全站网页版登陆呢 甲状腺癌刀口影响吞咽吗? 登革热病毒感染后遗症是什么 腋下狐臭手术术后护理 颈椎骨质增生前胸疼痛是怎么回事 补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 舒必利片能在晚上吃吗 舒必利片可以治疗失眠吗 益气养血口服液的禁忌有哪些 益气养血口服液的主要功效 盐酸吡格列酮片的起始剂量是怎样呢 盐酸吡格列酮片的用法用量 骨康胶囊是饭前还是饭后吃 骨康胶囊能长期服用吗 左乙拉西坦片需要吃几年能停药 左乙拉西坦片能长期服用吗 糖尿病人能吃人参再造丸吗 人参再造丸的主要成分有哪些 胆石利通片和金胆片哪个消石好 胆石利通片和金胆片该怎么选 哪些人群不能用痔痛宁气雾剂 痔痛宁气雾剂的禁忌有哪些
Baidu
map