首页 > 女性健康 > 女性生活指南

练习瑜伽可促进身体新陈代谢,燃烧脂肪的速度也会加速,瑜伽现在很受大家欢迎,而且可以随时随地地进行,今天为大家几种减肥瑜伽招式,让你轻松学瑜伽减肥,拥有迷人身材。

屈腿收腹

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30-40秒钟。

元宝收腹

首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。

椅子扭转式

两腿并拢站立,屈膝将臀部往下沉,直至像坐椅子一样,然后双手在胸前合十,旋转脊柱,令右肘抵住左膝盖外侧,保持姿势30—45秒,然后换另一侧重复做此瑜伽动作。

蝗虫式

俯卧,肚子紧贴地面,两手放在身侧,手掌朝上,将头、上身、手臂和双腿向上抬起离开地面,头抬起看向前,停住45秒,然后放松,并将头侧向一边,并重复3次,此瑜伽可加强腿部和腰部的肌肉,并提升代谢力。

弓式

面朝下躺在地上,两手放在身侧,掌心朝上,弯曲,双手抓住脚踝,将脚拉起抬起离开地面,胸部也往上仰,离开地面,保持姿势30-40秒,此瑜伽动作可促进代谢,加速脂肪的燃烧。

鹰式

站立,将膝盖微微弯曲,然后将左腿绕过右大腿,左小腿抵住右腿小腿肚,然后将膝盖弯曲,上身下沉至如同坐椅子一样,然后双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持1分钟,再重复练习。

桥式

仰卧,背部紧贴地面,膝盖弯曲,脚掌贴地,然后用手指碰触脚后跟,然后将臀部向上抬起,保持大腿平行,将双手放在身下紧扣,保持姿势45秒,重复2次。

梨式

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面,保持10-15秒,缓慢规律呼吸。注意:恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

角式

双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾),右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看,保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

磁疗棒能不能治疗痔疮 甲状腺癌单侧手术疤痕 甲状腺癌半切后脖子疼是什么原因 腋窝下发黑还有狐臭味是怎么回事 腋下狐臭用什么皂洗好 甲状腺癌刀口怎么祛疤 甲状腺癌待排除什么意思 甲状腺癌半切后Tg高是怎么回事 老年人头晕的治疗方法 头晕恶心,出现痴睡等症状是什么原因? 甲状腺癌刀疤怎么遮挡 血沉正常类风湿几率就会小吗 甲状腺癌半切后吃海鲜可以吗 甲状腺癌半切刀口有多长 肾结石真的治不好的吗 甲状腺癌半年发展情况是怎样的 颈椎间盘哪节突会出现头晕的情况 血浆置换对类风湿治疗有作用吗 甲状腺癌半年发现转移是什么原因 咳嗽一直不好怎么回事 站在太阳底下太久会贫血吗 甲状腺癌多长时间会转移 血清类风湿因子的代号是什么 甲状腺癌刀口下方麻木是怎么回事 头疼头晕一阵阵的怎么办 大便时间长引起的痔疮该怎么办 传统痔疮手术多久不痛 血清类风湿阴性好治吗 站久了头晕是不是贫血造成的? 甲状腺癌不切除可以吗 儿肤康搽剂用完后起皮正常吗 儿肤康搽剂有副作用吗 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 消栓通络胶囊18粒多少钱一盒 消栓通络胶囊吃几个疗程有效 复方百部止咳颗粒适合哪些人群 用复方百部止咳颗粒的方法 金刚藤软胶囊治什么病的 金刚藤软胶囊孕妇吃了有什么影响 清肝解毒片可以长期使用吗 清肝解毒片有副作用吗 半玥清腋臭粉说明书内容 腋臭粉的主要成分是什么 银黄颗粒会有毒副作用吗 银黄颗粒的功能主治有哪些 银杏叶分散片的功效和吡拉西坦片的功能相同吗 区别有哪些 氟哌啶醇片含有激素吗 氟哌啶醇片吃了会发胖吗
Baidu
map