女性生活指南编辑
站姿踮脚
瘦身功效:用脚尖、脚跟、脚掌内外侧站立,促进血液循环,提升新陈代谢。
运动强度:每个姿势维持5秒钟,做两组。
step1 脚打开与肩同宽,脚尖朝外侧,背挺直。
step2 踮起脚尖,注意身体不要向前倾。
step3 脚尖抬起,以脚跟站立。
step4 以脚掌外侧站立,注意膝盖不要弯曲。
step5 以脚掌内侧站立,大腿内侧肌肉稍微用力。
环抱展背
瘦身功效:伸展背部的肌肉,同时活动腹部。
运动强度:每个动作各停留3个呼吸,做两组。
step1 两手交握,一边吐气一边将双臂往前伸 ,平举与肩同高。
step2 两手在背后交握,一边吸气一边将瘦向后拉。
NG 注意背部不要前倾,或将臀部向后翘,否则无法充分伸展背部。
绕臂扩肩
瘦身功效:简单的绕臂动作,能能够运动到背、肩、上臂、腰侧,甩掉多余的赘肉。
运动强度:共做5次。
step1 手举至头顶,双手尖间隔约15厘米。想象自己抱着大球,手掌略内弯。
step2 双手画圆般向后绕,尽量停留再高处,并向中间靠拢。
step3 手往下放,掌心维持朝后。
下一篇:
如何各个部位击破瘦身?迷人身材曲线要全面
延伸阅读
产后瘦身的三大要素你做对了没
生完宝宝,很多妈妈的首要任务就是瘦身!照顾宝宝固然重要,做一名辣妈也是当务之急!一个健康的产后瘦身需要以下三大要素,你做对了没?1.强化你的意志力一个坚强的意志力以为这你将能够适应高强度的运动练习。你的肌肉也会更加均衡,让你减少受伤的风险。对于强化意志力来说,普拉提和瑜伽都是一个不错的选择。2.挑战自我在运
产后瘦身黄金期,让你快速瘦身
产后的减肥黄金期就是产后的六个月,如果产后没有把握住减肥的时间,后面的体重也会逐渐增加的,所以在产后六个月,建议产妇们,要进行适当的运动,同时保持饮食的合理搭配。1.月子期间:生理恢复期产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段,但月子坐得好,身体各项机能恢复
做好这4点,产后也能轻松瘦身
准妈妈们经过艰辛不易的怀胎十月,孩子终于呱呱坠地了,但是本来姣好的身材可能不复如初了!很多人会选择减肥,恢复体型。可是瘦身不是那么简单的事,而且方式方法也需要我们去注意,那么妈妈们应该如何减肥呢?接下来就让我们一起来了解一下,产后如何正确且有效的瘦身!1、抓住机遇很多人会说减肥还要看机遇啊,那是当然了。在
精油瘦身法让产后妈妈爱不释手
淋浴时可根据个人体质,加入数种精油于浴缸内,浸泡10~15分钟,以达到利尿、行血、促进新陈代谢的减肥效果。例如水肿型肥胖,可选用黑胡椒油2滴,迷迭香油3滴,杜松子油3滴,芫荽油3滴,天竺葵油4滴。消脂按摩混合杜松子、茴香、天竺葵的按摩油能发挥消脂减肥的作用。用前先洁净肌肤和磨砂祛除角质,将消脂按摩油涂于身体上进
母乳喂养可以促进母体子宫收缩,保持良好身材
卫生部资料显示,我国6个月婴儿的母乳喂养率大约是67%左右,与《中国儿童发展纲要(2001—2010)》提到的85%的目标,还有较大差距;纯母乳喂养率25%左右,与世界卫生组织制定的《婴幼儿喂养全球战略》(2002)提出的6个月内100%纯母乳喂养的目标差距较大。也就是说,从1992年提出母乳喂养目标,近20年过去了,我国母乳喂养率仍不达标。母乳具
不同肥胖型妈妈的产后瘦身建议
专家认为,新妈妈产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8~10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。产后的新妈妈健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择游泳、水中
产后恢复曼妙身材的4种科学方法
产妇避免发胖有以下4种科学方法:(1)坚持母乳喂养。母乳哺养不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,养活皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。(2)坚持合理饮食。造成肥胖最常见的原因是饮食因素。因此,产妇的食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,讲究荤素搭配,多吃一些新
产后瘦身有诀窍 4招轻松做辣妈
各位新妈妈是否都在羡慕那些明星刚生完小孩,身材立即回复纤瘦苗条呢?然而自己的身材却是臃肿的,不要着急,在这里小编为各位新妈妈分享几个适宜产后减肥的方法,让您产后也能变辣妈!4个产后减肥方法1、合理调整饮食产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须
产后瘦身瑜伽 快速重塑窈窕身材
产后女性,多灵长都会发胖,这与产后饮食高质量,又少锻炼有半。那么产后想快速恢复好身材要怎么办呢?想要恢复产前窈窕身材不难,做产后瑜伽吧,由内而外调节身体内分泌,可帮您快速回复好身材哦。扭转式(雕塑腰腹曲线)Step1双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向
身材是如何影响痛风的?快看看你属于哪一种?
痛风属于反复发作性炎症kaiyun全站网页版登陆,因为嘌呤生物合成代谢增加,尿酸排泄不良或尿酸产生过多,从而升高血液中尿酸含量,尿酸盐结晶在关节滑膜、滑囊以及软骨等组织沉积,最终导致痛风发作。痛风急性发作时可引起急性关节炎、间质性肾炎和痛风石,甚至可导致关节畸形和功能障碍,部分患者伴有尿酸性尿路结石。身体肥胖是引起痛风的
专家观点
最新推荐
磁疗棒能不能治疗痔疮
甲状腺癌单侧手术疤痕
甲状腺癌半切后脖子疼是什么原因
腋窝下发黑还有狐臭味是怎么回事
腋下狐臭用什么皂洗好
甲状腺癌刀口怎么祛疤
甲状腺癌待排除什么意思
甲状腺癌半切后Tg高是怎么回事
老年人头晕的治疗方法
头晕恶心,出现痴睡等症状是什么原因?
甲状腺癌刀疤怎么遮挡
血沉正常类风湿几率就会小吗
甲状腺癌半切后吃海鲜可以吗
甲状腺癌半切刀口有多长
肾结石真的治不好的吗
甲状腺癌半年发展情况是怎样的
颈椎间盘哪节突会出现头晕的情况
血浆置换对类风湿治疗有作用吗
甲状腺癌半年发现转移是什么原因
咳嗽一直不好怎么回事
站在太阳底下太久会贫血吗
甲状腺癌多长时间会转移
血清类风湿因子的代号是什么
甲状腺癌刀口下方麻木是怎么回事
头疼头晕一阵阵的怎么办
甲状腺癌会导致患者变瘦吗
甲状腺癌半年后大复查都做哪些项目
爷爷得了白血病会遗传给孙子吗
腋窝一侧突然狐臭严重是什么原因
骨筋胶囊治骨质增生吗?
儿肤康搽剂用完后起皮正常吗 儿肤康搽剂有副作用吗
生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些
消栓通络胶囊18粒多少钱一盒 消栓通络胶囊吃几个疗程有效
复方百部止咳颗粒适合哪些人群 用复方百部止咳颗粒的方法
金刚藤软胶囊治什么病的 金刚藤软胶囊孕妇吃了有什么影响
清肝解毒片可以长期使用吗 清肝解毒片有副作用吗
半玥清腋臭粉说明书内容 腋臭粉的主要成分是什么
银黄颗粒会有毒副作用吗 银黄颗粒的功能主治有哪些
银杏叶分散片的功效和吡拉西坦片的功能相同吗 区别有哪些
氟哌啶醇片含有激素吗 氟哌啶醇片吃了会发胖吗