"管住嘴,迈开腿"是减肥的硬道理,殊不知对于很多人来说,针灸拔罐、跑步锻炼、节食断食可能都没作用!反而会大大影响减肥的信心。那么,夏季应该如何减肥才比较有效呢?
那么夏季应该如何减肥呢?
1、戒糖
减肥的人或者正在减肥的人,是不可以过度的吃糖的,糖分很高的食物很容易发胖的,所以首先第一步就是要戒糖。
2、一定要吃早餐
很多人觉得不吃饭就会瘦,并不是这样的。一日三餐都要均衡的去吃,晚餐可以少吃一点的,早餐是必须要吃的,早餐吃一个鸡蛋搭配牛奶,可以补充优质蛋白,蛋黄不要多吃。
3、泡脚
坚持每天泡脚,用温热水泡脚可以去湿气,一定要坚持,时间为10分钟左右。
4、不要吃沙拉酱
沙拉看似是健康饮食的代表,但不要放沙拉酱。小小的一碗沙拉酱,热量可能比整份沙拉还要高,超市货架上卖的果汁,别管是100%还是生榨,都不建议饮用,它们浓缩了水果中的糖分,却去掉了膳食纤维等好东西,营养价值大大降低。
5、多喝水
其实喝水是可以减肥的,但是不要过多,每天保持1500毫升的水就可以,温水最好,加上合理的运动一定可以减脂的。
6、戒酒,戒碳酸饮料
夏天的话季节比较热,但是切记不要和碳酸饮料,因为它的糖分很高,所以我们千万要忍住不可以喝的。酒的热量一般都不低,还对身体不好,建议戒掉。
7、跳绳
跳绳减肥法是最快减肥瘦身法之一,每天坚持跳1000千下,过半个月你会发现腿部瘦了,但是一定要记得拉伸,否则容易变成肌肉腿。
8、游泳
夏天天气比较炎热,很多人会选择去游泳,游泳其实是一项非常适合正在减肥的人的一款运动,但是运动要适量。
9、吃饭的习惯
饭前多喝热水,确实可以让你一顿饭少摄入一定能量的卡路里。吃饭的时候细嚼慢咽,有助于降低食欲,摄入更少的卡路里。蔬菜虽然是人体必备所需,但如果在烹饪时放了过多的油,一样不健康。
夏天是减肥的黄金季节,为了让自己的体型更加美丽,一定要坚持减肥行动!当然,体重并不是衡量胖瘦的唯一标准,体脂和围度更重要,这点需要牢记。