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如何有效的瘦腿?正确的瘦腿方法千万别错过

女性生活指南编辑

97次浏览发布时间：2022-06-07 12:21:24

关键词： #瘦腿 #瘦腿方法

如何有效瘦腿?很多人都不知道究竟哪种方法才能有效瘦腿，今天小编就为大家简单介绍一下瘦腿好方法，让你轻轻松松拿下细长美腿，一起来看看吧。

身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

深蹲瘦腿

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

温水泡腿

在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

浅蹲推肩

双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

休息时抬高双腿

在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。另外，在办公室工作时也可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面，以起到放松身心以及减脂瘦腿的双重功效。

不得久站或久坐

想要瘦腿，应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。

瘦腿瘦腿方法

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#瘦腿 #产后

最快的懒人减肥法瘦腿懒人瘦腿五个对策全搞定

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这个小动作可以继续刺激大腿肌肉，达到瘦大腿的目的。主要动作要领是双手放在胸前，双脚分开，略宽于肩膀。然后挺直腰部，慢慢蹲下。最好蹲到大腿与地面平行。慢慢深呼吸，持续五秒钟，然后慢慢起床，重复几次。这个动作主要是伸展大腿内侧。首先，侧卧在地上，左肘支撑地面，右脚伸到左脚后面。注意弯曲右膝，脚掌着地。慢

#减肥 #瘦腿 #减肥法 #懒人减肥

滚腿轮真的能瘦腿吗？蹲马步能瘦腿吗？

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蹲马步可以起到瘦腿的作用。蹲马步需要收紧全身，尤其是腿部肌肉，有助于燃烧腿部脂肪，消耗多余能量。另外，蹲马步的时候，全身的重量几乎都转移到了腿上。长时间运动后，腿部肌肉会变得更加紧致，多余的脂肪也会减少。然后达到瘦腿的效果。1.双腿与肩同宽，重心集中在身体中央。双腿站得太宽，重心太低，站得太窄，重心太

睡前八个动作瘦腿瑜伽瑜伽瘦腿最有效的动作

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动作：1.双腿分开，略宽于肩膀。站立后，先吸气，抬起脚跟，收紧腿部肌肉，挺胸收腹收臀，双手五指分开，尽量向上伸；2.然后呼气，双手握拳下落，脚跟慢慢下落；3.重复几次动作，注意整个练习过程中呼吸和动作缓慢。效果：有助于伸展腿部肌肉，加速腿部脂肪燃烧分解，增加腿部灵活性，减少腿部多余脂肪。动作：1.侧躺在地板上

#瑜伽 #瘦腿

怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿

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1:双手放在地上，身体呈V形，小腿伸展，腿伸直，胸部伸展，腹部放松；2:十指张开，手掌和力量，将力量推到肘部，然后推到肩部，肩部延伸；3:吸气时抬头，弯曲右腿右膝，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一边，左右交替复位。提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。1:双手叉腰，双脚

#瑜伽 #瘦腿

坐姿提踵能瘦小腿吗提踵到底瘦腿还是粗腿

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坐姿可以锻炼你的小腿，这和站和站姿跟踪是一样的，但区别是坐姿锻炼更深的比目鱼肌肉，因为腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲的影响，当你坐姿时，膝关节弯曲，腓肠肌不能完全力量，所以主要锻炼是比目鱼肌肉，比目鱼肌肉锻炼可以使小腿看起来更细，所以可以瘦。是的，正如上面所描述的，强壮主要是由于腓肠肌的

#瘦腿 #瘦小腿

平板支撑腿会变粗吗其实方法对了还能瘦腿

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练习不正确，练习不当会变粗。在正常强度下，正确的平板支撑动作不会导致腿粗，但如果平板支撑，动作不标准，强度过大，运动后不及时放松，腿长时间保持紧绷，长时间可能出现腿长肌肉、粗现象。动作要标准1.俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；2.身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一

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目的：锻炼大腿内外侧和腰部肌肉，使这两部分不骄傲、松弛。方法:准备姿势-躺在右边。右肘和左掌支撑上半身，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作:数一时，左腿向上抬起，略高于头部；数二时恢复准备姿势；反复做 5~10个8拍，然后抬起左腿，静止用力1O秒；反方向重复。小贴士抬腿还原时，切忌甩腿，要有意识地控制腿，抬腿一定要伸

#瘦腿 #健美

怎么瘦腿最快最有效这几个动作帮你

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瘦腿美腿动作1：双脚并拢站直，双臂弯曲肘部，双手放在前面，然后右脚向右迈出一步，使双脚尽可能分开，保持背部挺直，收紧腹部，上半身向前压低；然后将左腿弯曲膝盖半蹲，将身体重心放在左脚上，同时伸直右腿；然后慢慢站起来，将右腿弯曲膝盖半蹲，将身体重心放在右脚上，伸直左腿。这样重复，注意，在动作过程中，要始

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1:站直，伸出手臂。保持上半身笔直，弯曲膝盖，蹲一段时间，然后恢复站立姿势。重复这个动作5次。2:双腿呈正座位，双手向后支撑。用腹式呼吸慢慢向后躺下，直到靠近地板，双手自然放在身体两侧。如果很难完成这个动作，试试单腿。1:弯曲双腿，盘腿，右腿放在左腿上，脚踝尽量靠近臀部。双手放在身体前面，慢慢向前倾，坚持一

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这种摆腿动作主要是锻炼腿内侧的肌肉。方法:单腿着地，另一条腿向外摆动。重复动作20次，然后交替另一条腿20次。也是为了收紧腿部肌肉。方法:单脚固定，另一只脚驱动身体旋转，转身半蹲20次，完成后可以换成另一边。这个动作是这个训练的核心。如果你坚持每天做，你的臀部和腿可以瘦一圈。使用弹性带有助于调整动作的标准和正

#运动 #瘦腿

小腿拉筋可以瘦腿吗拉筋瘦腿的效果好吗

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拉筋有助于瘦腿。事实上，拉筋不是一种运动，但在拉筋的过程中，腿部肌肉可以放松，腿部线条也可以在一定程度上修饰，有助于瘦腿。拉筋瘦腿的效果还是很有限的。因为它主要是为了改善腿部线条，不能消耗多余的脂肪，所以瘦腿的效果并不特别明显。如果你通常喜欢做运动，运动前后的肌腱是必不可少的，这不仅可以使肌肉线条更

#瘦腿 #小腿

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