脚扭了没肿但越来越疼怎么办

脚扭伤后没有肿胀，但发生了局部疼痛，表明有损伤，但并不特别严重。韧带软组织没有受伤，不必太担心，暂时注意休息，不要走得太多或运动。不那样的话，疼痛容易恶化。急性期过后可适当热敷，促进局部血液循环，有助于缓解疼痛症状。也可以外用扭伤的药物治疗，促进恢复。如果疼痛持续时间比较长无法缓解，或者有进行性加重的现象，可以通过影像学的方法检查，确诊具体损伤严重程度。

如何预防脚踝的扭伤

1、平常一定要注意小腿以及脚部肌肉的锻炼，提高肌肉的力量也可以预防脚踝的扭伤。

2、提高自己的平衡能力，平衡能力的锻炼也有助于预防脚踝扭伤。

3、提高神经敏感度，提高神经敏感度也能在一定程度上防止脚踝扭伤。

4、平时走路或跑步时，请注意正确的走路姿势和跑步姿势，以免发生意外扭伤。

5、运动时一定要选择适合自己的鞋子和各种护具，防止脚踝扭伤。老年人由于下肢活动能力的下降和肌肉力量的下降，走路多不方便，上楼梯、下楼梯时脚踝容易扭伤，老年人建议使用拐杖等辅助器具。再加上家人的注意，尽量用电梯上下楼梯，注意不要扭伤脚踝。