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瘦身瑜伽应该怎么练?推荐6式宅女瘦身瑜伽还你魔鬼身材

减肥经验编辑
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关键词:#瑜伽#身材

对于众多的都市女性来说,想瘦身其实是件难以做到的事情,各种生活压力,工作又太忙碌,基本上没有专门的时间和精力去瘦身,难道因此就容忍自己的肥胖吗?在这个以瘦为美的时代里,你真的可以这样纵容自己吗?答案当然是否定的,其实都市女性朋友想瘦身还是有方法的,现在就来看看小编给你推荐的瘦身瑜伽吧,让你动一动,就能大瘦身。

扭转式

动作提示:扭转时身体感觉是紧张的,受力的,但扭转过后,身体却能够得到全面的放松。

功效:可以加强脊椎的柔韧性,消除身体紧张感,减少腰部脂肪,还能通过这个动作消除人体的紧张感。

天鹅式

动作提示:你可以边工作边做这个姿势,配合呼吸,身体前倾,敲击键盘或是移动鼠标。

减肥功效:职场中的女性应该是多变的,时而强势,时而性感,你可以为自己制造任何想要的标志,但一切以优化女性身份为出发点,这样你可以活得更轻松,姿态更优美,气质美可以更快彰显。如果你有自己的办公室,试试天鹅式吧,它能加强髋部柔韧性,伸展脊椎。让身体柔韧性感。

背部伸展式

动作提示:挺直腰背,不要塌腰,注意收腹,单腿平衡时,受力一侧的腿膝盖要微屈,避免膝盖受压。

减肥功效:坐立的时间太久,脊柱也会变得僵硬,臀部和腿部的脂肪也会减慢消耗的速度,导致脂肪更多的囤积,站起来动一下吧。 背部伸展式可以伸展脊椎,扩张胸部,消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基础上做单腿平衡式,消除腿部和臀部多余脂肪,同时加强腰腹稳定感。

扭转弯膝式(1):

伸展脊椎,助于消化

1、 平躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。

2、 呼气,膝盖转向左边,以自己的舒适程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重复做。

扭转弯膝式(2):

助于消化,促进血液循环

1、平躺于地板上,背部着地,左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气,抬起肩膀远离地板。

2、吸气,抬起左肩膀靠近左膝盖,右腿微微抬离地板。换到另一边重复做,每边重复10次。

站式:

促进血液循环,增加能量,刺激消化系统

1、 站立,双脚并拢,肩膀向后靠,伸直背部。

2、 吸气,双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气,放下双臂自然垂下。重复10次。

如果你是一个忙碌的都市上班女性,没有时间进行瘦身的话,不妨试试小编给你推荐的这既式瘦身瑜伽吧,让你轻松动一动,就能瘦全身,上班的间隙做一下,还能缓解上班的压力,提高你的工作效率,经常做做瑜伽,还能美化你的身姿,重塑你的曲线美,让你的魅力指数飙升。

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