有哪些夏季养生小常识？夏季4大养生要点需谨记

夏天是一个需要特别注意的季节，因为温度很高，如果你不注意维护，很容易导致身体功能障碍，那么夏天应该如何维护呢？以下是一些实用的夏季维护知识，希望能帮助女性安全度过炎热的夏天。

1.多喝水，少喝饮料

据营养专家介绍，天气相对干燥，人体每天的进水量应达到2000-2400毫升。由于早上血液浓度很高，很容易形成血栓形成，所以早上起床后的第一件事就是喝一杯水。补充和维持一天的水也很重要，保持足够的水可以清洁肠道，防止火灾。饮料不饮料代替水、苏打水、果汁、可乐等饮料，含有更多的糖精和电解质，会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

饮食要清淡

由于夏季人类胃酸分泌减少，加上饮用水较多，稀释胃酸，导致身体消化功能较弱，所以饮食应清淡。我们应该多吃营养丰富、气味清淡的产品，避免吃油腻、油炸和热的食物。然而，清淡并不意味着素食主义。虽然素食蔬菜含有大量的膳食纤维和丰富的维生素，但它们缺乏人体必需的蛋白质。因此，即使在炎热的夏天，也不要拒绝肉类蔬菜，你可以适当地吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼和豆制品，关键是在烹饪时使用蒸、冷等方法，不要做得太油腻。

3.确保充足的睡眠

夏季气温高，白天长，夜间睡眠时间严重不足。此时，人体新陈代谢旺盛，消耗量大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对促进健康、提高工作和学习效率具有重要意义。为了保证充足的睡眠，我们应该有规律地生活。

适当的午睡可以帮助我们缓解疲劳的身体，这也是一种保持健康的方法。一是天气炎热，晚上不容易入睡，早上早，所以睡眠通常不足；二是白天工作忙，出汗多，体力消耗大，容易疲劳。夏天午睡不需要太长时间，即使只睡20分钟，也足以补偿夜间睡眠不足和白天工作消耗的能量，有助于降低血压，缓解紧张。

4、调节情绪

夏天是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入了一个非常旺盛的阶段。由于内外夹热，人们的情绪更容易易易怒。中医认为，愤怒伤害肝脏，愤怒，肝气逆转，血液随气体溢出，脸红，绿色肌腱暴露，严重会导致呕吐血液，甚至昏厥、猝死。"静则神藏，干则消亡"，这意味着心平气和，心火消失，精神得养。夏天要保持平和的心态，避免暴躁。如果你必须发泄，记得不要生气超过3分钟。

5.喝点防暑和胃饮

夏季温度高，天气炎热，人们适应不了外面的温度，所以人们一般喜欢呆在空调屋里，穿梭于空调与闷热环境中，冷热不调，罹患夏季暑湿感冒。或者通过大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌等方式来消暑，最容易发生胃肠道kaiyun全站网页版登陆，没有胃口吃饭等。

此时不妨泡一杯具有解表祛暑、调和肠胃作用的防暑、胃饮，准备藿香、香蕉、穿心莲3g放杯中，加350~450mL开水，加入2片生姜，盖上泡30分钟的后代茶。特别适合经常在空调环境中工作或生活的人，以及平时喝太冷的人。