熬夜加班应该如何食疗？经常熬夜不妨多吃5种食物

现代白领经常加班熬夜，但容易出现疲劳、免疫力下降、皮肤粗糙等症状。那么，如何保持熬夜呢？饮食调理已经成为亮点。以下是一些适合熬夜的食物和健康汤。

熬夜多吃五种食物

胡萝卜

熬夜会对人体造成各种损害，其中眼睛疲劳和视力下降就是其中之一。眼睛是经常熬夜的人最累的部位之一，尤其是对于很多文字工作者和经常面对电脑的人来说。因此，如何保持眼睛是熬夜的人必须注意的问题。

胡萝卜富含胡萝卜素，在人体吸收时可转化为维生素，对预防视力减弱有一定作用a。所以经常熬夜的人平时可以多吃胡萝卜，补肝明目，保持视力。

鱼肉

鱼富含维生素b，它对预防视力下降、缓解精神紧张和保护肝脏有很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，慢慢容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经、精神等情况。

因此，熬夜的人可以通过平时多吃鱼来摄入维生素b，预防上述问题。不仅如此，鱼类蛋白质含量高，矿物质含量丰富，还能为人体提供足够的营养，提高抵抗力。

猪肝

猪肝也是熬夜保护眼睛的绝佳食物。熬夜的人经常吃猪肝，可以补充维生素a，防止眼睛干燥，缓解眼睛疲劳。

此外，猪肝还含有维生素b，它不仅对眼睛有好处，还能为人体补充一种重要的辅酶，去除人体内的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，体内产生的毒素往往无法有效排出。因此，经常吃猪肝有助于排毒。

香蕉

香蕉是一种富含镁的高钾食物。现代医学证实，钾能维持正常的血压和心跳，防止血压升高和肌肉痉挛，而镁能消除疲劳。

此外，香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以熬夜后吃香蕉可以补充体力。

韭菜

韭菜具有很高的营养价值。它属于中医肝经，富含胡萝卜素，能被人体吸收转化为维生素a，因此，熬夜的人经常吃韭菜也能达到补肝明目的的效果。此外，韭菜还具有祛斑美白的功效，对熬夜引起的皮肤问题也有很好的疗效。

值得注意的是，韭菜虽然好，但由于韭菜含有较多的粗纤维，一次吃太多容易引起腹泻，所以韭菜可以经常吃，但不能多吃。

熬夜试试以下五种养生汤

猪腰炖杜仲：

做法:杜仲25克，猪腰1个，适量水，隔水炖1小时，每天或2-3天吃一次

功效：具有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后背痛、四肢无力的人群。

生地炖鸭蛋：

做法:生地20克鸭蛋l---2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2-3次。

功效：具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于口干咽干、牙龈肿痛、手足心热的人。

莲子百合煲瘦肉:

做法:莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水同锅，肉煮熟后用盐调味，一天吃一次。

功效:具有清心润肺、益气安神的功效。适合熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等kaiyun全站网页版登陆的人。

夏枯草锅瘦肉：

做法:夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，适量水煮，肉煮熟后加盐调味，每天吃肉喝汁一次。

功效：具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后头晕、头痛、眼红的高血压患者。

葛生鱼汤：

做法:250克粉葛，洗净切成小块，1条生鱼，去除腮和内脏，加水一起煮。鱼煮熟后，加入姜丝、油盐调味，每天或隔天吃一次鱼汤。

功效:具有舒筋活络、益气活血、解肌痛的功效。适用于劳力过度、熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛的人群。