首页 > 女性健康 > 女性生活指南

中年女性为什么容易发胖?中年女性有哪些减肥方法?

女性生活指南编辑
391次浏览

关键词:#减肥#发胖#减肥方法

许多人可能认为减肥是年轻人MM、学生MM,年轻一代的专利,老年中年妇女,尤其是一些家庭主妇,不需要减肥和维护。如果你有这个想法,那就大错特错了。俗话说:每个人都有爱美之心。不管是青少年MM,还是四五十岁的中年妇女,她们爱美的心是一样的。今天,小编就向各位中年妇女介绍专属于你们的减肥秘籍,让你们重拾自信,做中年女神。

一、中年女性容易发胖的原因

1、生理因素

生理因素是脂肪的原因之一,当人们达到30~35岁的极端时,身体器官功能开始下降,如呼吸系统、心脏功能会下降,相应的新陈代谢也会受到影响,身体热量消耗会减少,所以有很多脂肪积累不能消耗,主要积累在腹部、臀部和大部分。30~80岁时,40%的人体肌肉质量会消失,肌纤维会减少,剩下的肌肉会变弱。同样,30岁以后每十年骨骼的强度和质量也会损失1%。

2、饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题,带完小孩才有时间吃东西,此刻时间已晚体内消耗又低,无疑对减肥是巨大的难题。其次,多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉,无意中便吃多了。再者,有些人饱腹感很差,总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明,不饱会促使大脑指挥我们的行为,继续吃东西。

3、心理因素

这意味着舒适的生活情绪。女性生完孩子或结婚后,生活环境发生了变化,情绪也发生了变化。他们中的大多数人都过着幸福的生活,放松和舒适的心态。随着时间的推移,他们很容易懈怠,放松婚前对身体的严格要求,这是肥胖的重要因素之一。

4.减少运动量

随着年龄的增长,中老年人的活动量和运动量不同程度地减少。例如,工作性质发生了变化,大多数人改变为相对容易的工作或退居二线。他们的生活逐渐趋于稳定,精神紧张也放松了。因此,他们吃得很好,吃得很多。无形中,摄入量超过了需求,长时间后会导致肥胖。

二、中年女性减肥方法

生活篇

1、饮食规律

严格遵守和培养"早吃好、午吃饱、晚吃少"饮食习惯,其中"晚吃少"减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早餐。不吃早餐的人,容易发胖。

2.晚饭后快走半个多小时

许多人肥胖的部位主要是臀部和腹部。这些人有一个共同的特点,要么长期从事文件工作,要么不喜欢活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前,多余的热量不能消耗,转化为腹部和臀部的脂肪沉积。

运动篇

1.每周做两次力量训练

每周举重两次15分钟可以恢复新陈代谢率。肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的新陈代谢率从6开始.8%增长到 7.8%。这意味着,如果你做力量训练,你的肌肉会增加,你的体重仍然是55公斤。即使你什么都不做,你也可以每天消耗大约100卡路里。买漂亮的哑铃,明天就开始!

2.纠正仰卧起坐

与以往仰卧起坐不同,脚要抬高,高于身体水平;双手放在前面;每次放松恢复平躺,只有下背着地,上背着地。确认收缩时呼气,放松时吸气,膝盖角、大腿角、身体角90度。这些都是帮助你摆脱腹部肥胖的关键。

饮食篇

1.枸杞消水肿减肥食谱

早餐:薏米粥1碗,黄瓜1份,枸杞30克泡水。

中餐:黄花菜1盘,米饭1/2碗。

晚餐:1份蔬菜汤,1小碗米饭,30克枸杞泡水。

2、蛋白质

植物蛋白:豆类、谷类、坚果等。

动物蛋白:低脂乳制品、鸡蛋、瘦肉、深海鱼等。

蛋白质是人体必不可少的组成物质,是所有生命活动的物质基础,也是必不可少的。但在摄入蛋白质的过程中,要注意动植蛋白的一半,每公斤控制体重1.2~1.5公克的量。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

破“佳节胖三斤”魔咒 科学的减肥方法在这里 甲状腺癌刀疤增生刺痛是怎么回事 白癜风患者的治疗要注意什么 甲状腺癌待查什么意思 白癜风白斑处发痒是怎么回事 小孩癫痫发作时能走路不 甲状腺癌不发病的原因是什么 小孩癫痫手术能治好吗 甲状腺癌不想二刀治疗该怎么办 儿童中耳炎鼓膜没有了是怎么回事 经常时不时的剧烈咳嗽是怎么回事 得白血病或者癌症与哪些因素有关 长年贫血会导致什么病 腋下汗腺肥大且有狐臭是什么原因 甲状腺癌刀口边长个包是什么原因 血脂稠能引起类风湿吗 85岁老人得了白血病怎么办 哪些因素可能导致白癜风扩散 甲状腺癌导致嗓子痒吗 甲状腺癌半切的风险高吗 甲状腺癌不切除保守治疗可以吗 预防白癜风kaiyun全站网页版登陆的措施有哪些 甲状腺癌刀口上方肿痛是什么原因 甲状腺癌导致喉咙发炎的原因 肺结核皮试怎样是正常的 反流性咽喉炎顽固咳嗽怎么办 腋窝狐臭的治疗方法有哪些? 流鼻涕,鼻塞偶尔间咳嗽是怎么回事? 甲状腺癌单发能做消融吗 甲状腺癌患者不适合吃的菜是什么? 乳酶生片可以和香砂养胃丸一起吃吗 有什么注意事项 肾舒颗粒有不良反应吗 肾舒颗粒的副作用是什么 复方乌鸡胶囊有效期是多久 复方乌鸡胶囊的主要成分 清热化毒丸吃后排毒吗 清热化毒丸适合什么人 消癌平胶囊的功效是什么 消癌平胶囊的药理作用 妇炎消胶囊治疗老年性阴道炎的效果怎么样 妇炎消胶囊的功效 吃了乌金活血止痛片能喝酒吗 活血止痛片可长期服用吗 抗菌消炎片的批准文号是什么 消炎片的禁忌有哪些 壮阳春胶囊吃多久是一个疗程 壮阳春胶囊的用法用量 脑栓通胶囊有哪些药理作用 脑栓通胶囊的功效是什么
Baidu
map