许多人可能认为减肥是年轻人MM、学生MM,年轻一代的专利,老年中年妇女,尤其是一些家庭主妇,不需要减肥和维护。如果你有这个想法,那就大错特错了。俗话说:每个人都有爱美之心。不管是青少年MM,还是四五十岁的中年妇女,她们爱美的心是一样的。今天,小编就向各位中年妇女介绍专属于你们的减肥秘籍,让你们重拾自信,做中年女神。
一、中年女性容易发胖的原因
1、生理因素
生理因素是脂肪的原因之一,当人们达到30~35岁的极端时,身体器官功能开始下降,如呼吸系统、心脏功能会下降,相应的新陈代谢也会受到影响,身体热量消耗会减少,所以有很多脂肪积累不能消耗,主要积累在腹部、臀部和大部分。30~80岁时,40%的人体肌肉质量会消失,肌纤维会减少,剩下的肌肉会变弱。同样,30岁以后每十年骨骼的强度和质量也会损失1%。
2、饮食因素
大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题,带完小孩才有时间吃东西,此刻时间已晚体内消耗又低,无疑对减肥是巨大的难题。其次,多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉,无意中便吃多了。再者,有些人饱腹感很差,总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明,不饱会促使大脑指挥我们的行为,继续吃东西。
3、心理因素
这意味着舒适的生活情绪。女性生完孩子或结婚后,生活环境发生了变化,情绪也发生了变化。他们中的大多数人都过着幸福的生活,放松和舒适的心态。随着时间的推移,他们很容易懈怠,放松婚前对身体的严格要求,这是肥胖的重要因素之一。
4.减少运动量
随着年龄的增长,中老年人的活动量和运动量不同程度地减少。例如,工作性质发生了变化,大多数人改变为相对容易的工作或退居二线。他们的生活逐渐趋于稳定,精神紧张也放松了。因此,他们吃得很好,吃得很多。无形中,摄入量超过了需求,长时间后会导致肥胖。
二、中年女性减肥方法
生活篇
1、饮食规律
严格遵守和培养"早吃好、午吃饱、晚吃少"饮食习惯,其中"晚吃少"减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早餐。不吃早餐的人,容易发胖。
2.晚饭后快走半个多小时
许多人肥胖的部位主要是臀部和腹部。这些人有一个共同的特点,要么长期从事文件工作,要么不喜欢活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前,多余的热量不能消耗,转化为腹部和臀部的脂肪沉积。
运动篇
1.每周做两次力量训练
每周举重两次15分钟可以恢复新陈代谢率。肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的新陈代谢率从6开始.8%增长到 7.8%。这意味着,如果你做力量训练,你的肌肉会增加,你的体重仍然是55公斤。即使你什么都不做,你也可以每天消耗大约100卡路里。买漂亮的哑铃,明天就开始!
2.纠正仰卧起坐
与以往仰卧起坐不同,脚要抬高,高于身体水平;双手放在前面;每次放松恢复平躺,只有下背着地,上背着地。确认收缩时呼气,放松时吸气,膝盖角、大腿角、身体角90度。这些都是帮助你摆脱腹部肥胖的关键。
饮食篇
1.枸杞消水肿减肥食谱
早餐:薏米粥1碗,黄瓜1份,枸杞30克泡水。
中餐:黄花菜1盘,米饭1/2碗。
晚餐:1份蔬菜汤,1小碗米饭,30克枸杞泡水。
2、蛋白质
植物蛋白:豆类、谷类、坚果等。
动物蛋白:低脂乳制品、鸡蛋、瘦肉、深海鱼等。
蛋白质是人体必不可少的组成物质,是所有生命活动的物质基础,也是必不可少的。但在摄入蛋白质的过程中,要注意动植蛋白的一半,每公斤控制体重1.2~1.5公克的量。