便秘吃什么好？荐治疗便秘的5种减肥食品

许多姐妹都有便秘的麻烦，便秘也让减肥之路不顺畅。便秘吃什么好？下一位编辑推荐五种治疗便秘的减肥食品。绿色、红色、黄色、白色和黑色的食物都对应我们的内脏。只要吃对了食物，就能有很好的排毒减肥效果，让你轻松告别便秘，吃出苗条的身材！

蹲厕所每天要花很多时间吗？这种情况在减肥期间加剧了吗？

正常情况下，如果每天排便不能固定，可能会出现轻微便秘；如果一周只排便两三次，便秘必须积极解决。

便秘不仅会引起不愉快，还会使小腹突出，破坏美丽。粪便长期停留在体内，影响肠道健康，增加致癌概率

与其在便秘严重前吃泻药通肠，不如从平时的饮食开始，多吃健康的食物，有助于排便。

●绿色食物

绿色蔬菜是日常饮食中容易获得的膳食纤维来源，不仅有效帮助排便，而且热量相当低。

秋葵独特的粘性物质有助于胃肠道消化。调理方法也很简单，用热水加热，加入薄盐酱油，可以做出清爽的调理

椰菜含有纤维和丰富的营养，可以说是排毒抗癌的尖兵。

大豆富含蛋白质和膳食纤维，营养丰富，热量低。然而，许多人把大豆腌成冷菜。为了不吃太多的油和盐，建议煮熟后稍微调味一下。

菠菜富含维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的重要贡献。菠菜、青椒等绿色蔬菜生吃时纤维素含量很少，但用热水煮后纤维素含量增加。你可以在餐桌上做一些大蒜菠菜、芝麻酱菠菜、冷菠菜粉丝、菠菜猪肉饺子或菠菜汤。

●黄色食物

油是人体必需的营养，油不足的饮食相对没有饱足感，所以重点是适量和好油，而不是完全不碰油。

例如，被称为肠道清道夫的橄榄油可以有效地促进胃肠蠕动，软化粪便，不仅可以代替调节食用油，还可以使用橄榄油+胡椒+盐巴+蒜末+柠檬汁混合成酱汁，蔬菜和面条也很好吃

橄榄油可以使黄绿色蔬菜中的许多脂溶性维生素更全面地被人体吸收。橄榄油和麦茶也可以以10：1的比例混合，每天喝一点，有效地改善胃肠道的消化功能。

当然，含有粗纤维的红薯也是「顺便大将」，早上烤红薯，健康、饱满、美味。

大豆在韩国有牛肉的美誉，韩国人经常用大豆做各种酱汁。因为他们发酵的大豆食品，原来的食物纤维变软，发酵过程中有益细菌变多，有助于胃肠道消化。

因此，你也可以在夏天多吃大豆发酵食品，如炸酱、大豆酱和甜面酱。你可以吃面条、煎饼和馒头，也可以直接蘸蔬菜。

●黑色食物

大多数深黑色食品含有大量的蛋白质、维生素、微量元素等，营养价值高。

海带等藻类富含褐藻胶，不易消化吸收，能促进肠道蠕动。天开胃的凉拌海带芽是酸的。

购买干海带时，请注意表面有白粉、叶子完整、厚。其次，选择海带上没有小孔的东西。要是买新鲜海带、裙带菜等，就要挑摸起来黏液多的，因为这是判断质量好坏的关键，也是它们能否发挥畅便作用的主要物质。

这种粘液被称为藻类橡胶和甘露醇，它不仅能解决便秘，还能降低胆固醇和血糖。它们的粘度包裹着食物吸收的脂肪和糖，不被肠道吸收，随着大便排出。

黑木耳富含膳食纤维，其中维生素、蛋白质、钙含量远远超过普通食材，炒菜和汤都很有营养。

在这里，我们应该特别注意在市场上销售的黑木耳饮料中添加大量的糖和添加剂。选择时要注意，但木耳营养少，热量跑不动。

●红色食物

红豆不仅能利尿消肿，还能帮助排便补血。它是一种罕见的好成分。

红薯可以作为主食和蔬菜。夏天，人们经常吃意大利面。红薯蒸成泥和面粉后，可以做各种零食、肉馒头、饺子、面条等。

苹果皮富含果胶，能充分吸收水分，软化大便。建议清洗后与肉一起食用。

苹果什锦饭不仅新鲜可口，而且含有大量的蔬菜纤维。

具体方法是洗苹果，切丁，浸泡在盐水中，捡起来，沥干备用水。然后洗番茄，切成小块；火腿切成小块，芹菜叶子，洗净，切成小块，备用。然后加热锅，加入1勺油，炒芹菜丁，加入苹果丁、番茄、火腿、绿豆、玉米粒、调味料，加入熟米饭，用火快速炒，从锅里吃。

●白色食物

粗米的营养价值远优于白米，GI低价值有助于减肥。如果你想预防或改善最近的排便不良，你可以集中精力吃薏米粥和大麦粥。起初，如果你不习惯粗米的味道，你可以先把粗米和白米混合一半，然后慢慢调整比例，用粗米代替，然后在调理过程中加入一些小米。

但是吃的时候要多嚼几口，慢慢咽下去。此外，粗粮还可以制成粗粮汁、玉米、绿豆和大豆……搅拌成汁，玉米和绿豆香味清淡，适合胃肠消化。

夏天吃莲藕可以做莲藕粥。切老莲藕和米粥，粥粘，老莲藕软，吃时加糖。

西洋梨和芭蕾都是纤维含量高的水果，有助于排便。建议吃芭蕾前去籽。

如果你早上有足够的时间，你不妨准备一些水果带出去，在饭前或饭后吃；如果你真的没有时间，不方便储存和处理，你可以吃一些健康的水果干，不加油，不加糖，为自己补充营养。

小编推荐五个饮食排毒减肥原则：

①增加膳食纤维的摄入量。能促进胃肠蠕动，加速排便，及时清除粪便和肠道垃圾，有效预防便秘和胃肠道不适，每人每日膳食纤维摄入量应为20~30克。

②多吃富含维生素的食物。维生素是参与体内新陈代谢不可缺少的营养物质。维生素c可以解毒，维生素B能促进碳水化合物代谢，调节神经系统。

③多吃有利于身体排出毒素的食物，如芹菜、萝卜、胡萝卜、韭菜、冬瓜、大蒜、洋葱、海带、真菌、豆制品、猪血、茶、菠萝、苹果、木瓜、樱桃、柠檬、西瓜、草莓、香蕉等。

④蛋白质的合理摄入合理的动植物蛋白搭配可以降低胆固醇。

综上所述，只要饮食均衡，多吃富含膳食纤维的食物，就能帮助排便，早日回归轻盈！

⑤适量饮用健康水，能保证人体代谢功能的正常进行，有利于毒素排出。