跑步小腿肌肉紧张疼痛如何缓解

小腿肌肉紧张疼痛是跑步者常见的问题。首先最常见的原因是跑前跑后不拉伸，跑前不热就跑高强度，身体还不适应状态就被强制带入高负荷训练中，小腿是身体承重力的重要部位，容易引起肌肉乳酸的堆积，引起抽筋痉挛等症状，肌肉酸痛也在跑后第二天慢慢感觉到，其次跑步姿势不正确也会引起类似的问题

导致小腿肌肉紧张酸痛的原因

1、小腿肌肉紧张一般是因为跑步时速度突然过快或跑步前没有适当伸展。也可能是由于频繁跑步或长时间跑步而没有在锻炼中休息足够时间的结果。

2、脱水和慢跑全过程中流汗失去的盐有可能引起小腿肌肉抽筋。喝含有电解质溶液的运动型饮料可能有所帮助。

3、落地缓冲和踏板导致小腿肌肉疲劳。小腿参加完成踏板的动作，产生推进人体前进的动力，踏板时小腿肌肉疲劳。

跑步小腿肌肉紧绷酸痛怎么缓解

1、伸展肌肉是最好的立即修复的办法。寻找路缘石那样高的地方，把抽筋的脚尖放在高的地方，慢慢放下脚后跟，伸展缓和脚的肌肉。

2、进行深层组织按摩。用按摩球和泡沫辊等按摩工具进行自我按摩，跑前伸展，以免肌肉紧张引起疼痛。