女性如何瘦腰最快最有效？教你瘦腰十妙招塑造小蛮腰

小蛮腰一向都被认为是美女的标准。但是，对于很多MM而言，特别是办公室的白领一族，小肚腩正是她们的硬伤。那到底瘦腰的最快方法是什么呢？怎样才能变成小蛮腰呢？今天，小编就向大家介绍瘦腰的最快方法。让大家轻松赶跑赘肉，塑造小蛮腰。

怎样瘦腰最快最有效

瘦腰妙招一：后卧式

瘦身部位：腹部，臀部

1：身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

2：双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

3：伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

4：重复练习15次。

瘦腰妙招二：飞跃式

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

1：双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

2：保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

3；抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

4：回到初始位置，重复练习12次。

5：换腿重复练习。

瘦腰妙招三：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当您上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰妙招四：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从您的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

小编点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

瘦腰妙招五：侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰妙招六：每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助您减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是您小腹鼓胀的元凶之一。

瘦腰妙招七：泡澡泡出小蛮腰

1：在水中将腰部肌肉尽量集中由后往前推，反复动作直到微痛即可停止，可轻松消除腰部赘肉。

2：或者在水中双手合十。

3：然后左右扭动腰部，也能达到同样的效果。

瘦腰妙招八：呼拉圈转起来

转呼啦圈是瘦腰的一项不错的运动，转呼啦圈可以大量消耗腹部的脂肪，以50公斤的体重为例，一小时大约可消耗50公斤x*5大卡=250卡的热量，如果经常做就会让您的腰围减下来，女孩子也会变成纤腰款款的美人。

瘦腰妙招九：远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成您腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高您身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

瘦腰妙招十：捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

做好这几个事情能轻松瘦腰

1、学会缓解压力

您知道吗，压力过大会导致您的腹部膨胀哦！因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢！而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

2、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

3、做瑜伽

瑜伽不仅能让您的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让您同时拥有平坦的小腹。

4、反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让您的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦！

5、睡前5小时不能吃东西

睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦！