产后女性,多灵长会发胖,这与高质量的产后饮食,少锻炼一半。那么,如果你想在分娩后迅速恢复身材呢?恢复产前苗条的身材并不难。做产后瑜伽,从内到外调节身体内分泌,可以帮助你快速恢复身材。
扭转型(雕塑腰腹曲线)
Step1
双腿盘坐,吸气双手向上伸展与肩同宽的美枕,背部和肘部伸直。尽量把背伸直,向头顶伸展。
Step2
呼气,下半身不动,腰部以上向右扭转到能力,注意背部仍向上伸展。再次吸入正确后,呼气向左转动,左右一次为1组,重复6-8组。
下半身不动,骨盆尽量不歪斜,用右手保持平衡,腰部以上向左扭转,左手向上伸展,胸部向左张开,眼睛看天花板,背部直而不弓。保持5到10次深呼吸后,回到动作2,用左手支撑地面,上半身向右扭转,保持5到10次深呼吸。
英雄式(调整骨盆)
有助于调节产后外开骨盆,收紧周围肌肉线条,达到美臀效果,收紧手臂线条。
Step1
跪下,大腿向内转动,让小腿贴在大腿外侧,臀部老鼠垫厚毛巾让臀部坐在地上,呼气,双手握住,手掌向前伸展,肘部伸直,注意手和肩膀一样高,背部仍然延伸到头顶。
Step2
吸气,双手握住,手掌向上伸展,手臂尽量靠近耳朵,背部伸直,深呼吸5-10次,呼气放松,回到动作1。
温馨提示:希望以上相关介绍能对您有所帮助。
产后减肥的黄金时间是产后6次,所以很容易抓住这个黄金时期减肥。练习产后瑜伽时,一定要根据自己的体质来选择。