首页 > 女性健康 > 女性生活指南

一个做运动感觉很无聊?不妨尝试温馨愉快的情侣瘦身操

女性生活指南编辑
183次浏览

关键词:#运动#情侣

锻炼减肥过程中燃烧脂肪的最佳方法,但锻炼减肥的关键是长期坚持,锻炼感觉很无聊,不能坚持吗?试着和你的伴侣一起做一个温暖而快乐的情侣减肥练习!也许它也可以为你甜蜜的关系增加分数!

瘦身部位:腹肌、臀部和大腿

1.双脚与臀同宽分开站立。面对伴侣,握住双手。

2.不要松开双手,两个人同时向后靠,好像坐在椅子上。

3.重心落在脚跟上,尽量后坐,使大腿与地面平行。

4.至少坚持5秒钟,回到起始姿势。

重复10-15次。

瘦身部位:臀大肌腿筋、核心、平衡和稳定大腿内侧肌肉

1.站在对方面前,握住手。

2.一次一个人做:抬起右腿。

3.然后,将左腿弯曲成弓步姿势,尽量伸展右腿,右脚不要接触地面。

4.尽量将左腿完全平行于地面。

5.将所有力量击中左脚跟,收紧核心(尤其是腹部和背部肌肉),然后回到起始位置。重复,保持右脚不要碰地面。

做10-15次,换另一条腿继续。

瘦身部位:腹直肌下部、腰大肌、上腹直肌和腹横肌

1.一人站立,一人躺下,头放在站立人的脚前,双手抓住站立人的脚踝。

2.躺下的人举起双腿伸向天空,与站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢,尽量伸直。

3.站立的人把你的腿推回地面,保持背部靠近地面,然后把腿伸向天空。

4.重复。锻炼腹斜肌,双腿推回地面时保持角度。

做一分钟,继续换人。

瘦身部位:上下背部肌肉、肱二头肌、长斜方肌、腿后肌;同时,这个动作还可以拉伸下背部和腿筋

1.两人面对面坐着,双腿微微弯曲,臀部同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放。

2.一人拿着毛巾两端,呈U型,另一人拿着毛巾中间。

3.拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是尽可能向后伸展肘部,挤压肩胛骨。

做10-15次,换人。

瘦身部位:腹肌、四肢

1。一个人做Planks准备动作,肘部着地,肩宽,肩垂直,腿分开,全身绷紧。身体应该看起来像桌子。

2.就位后。另一个人轻轻地坐在背上。

3.坚持30秒-1分钟。

重复两次,共3组。

瘦身部位:颈肩

一人坐在椅子上,放松肩膀,头向右倾斜。

2.一个人站在椅子后面,左手握着坐在椅子上的人的肩膀,右手放在他左耳上侧的头上,轻轻地向右压。同时,坐在椅子上的人用头向左压。

3、维持数秒后,坐椅子上的人头部的施力撤出并放松,站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度,不能太用力,另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理,如果感觉疼痛就要提醒对方。

重复8-10次。

瘦身部位:腰背

男孩双腿伸直并拢坐在床上,然后腰部弯曲,上身向前倾,双臂向前扶住小腿。

2.女孩跪在男孩的膝盖上推男孩的背。

3.男孩放松背部,女孩进一步压下他的背部,让他尽可能地向前弯腰。女孩的力量比男孩轻,所以时候可以慢慢释放力量。

重复5次,换人。

健身部位:胸部

1.先准备一件衣服或毛巾,女孩的身体是ㄇ字形跪姿,双脚张开与臀部同宽,双手张开比肩宽。

男孩双脚屈膝,双手握住衣服两端,使衣服在女孩胸下线。

重复3~4次,换人。

注意,当身体向下按压时,衣服或毛巾只是辅助功能,不要过度依赖,试着自己努力工作。当男孩做这个练习时,如果他们想加强锻炼,他们也可以伸直脚,躺在地上,提高动作强度

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

甲状腺癌半切后tsh值偏高 甲状腺癌半切半年tsh偏高 甲状腺癌半切tsh越来越高 甲状腺癌半切后补钙吗有用吗 甲状腺癌单切需要终生吃药吗 白血病感冒了怎么办 儿子头疼+有中耳炎 过敏性鼻炎流涕用什么药治疗 长期感冒是白血病吗 想问一下血小板减少该怎么办 遇到天冷风湿病加重该怎么办 早期精神病有何症状 患有风湿病用什么药疗效好呢 北京到哪里治疗白癜风效果好 霍奇金淋巴瘤复发可以治愈吗 脑出血患者术后怎么安排饮食 小孩子有灰指甲指甲几乎不长 咬指甲会使指甲变成灰指甲么 双颊两侧的黄褐斑可以去除吗 老年黄疸的原因和危害有哪些 大人黄疸怎么治疗可以治愈吗 早期肝硬化的症状 黄疸一直退不下来是怎么回事 宝宝有黄疸能用米汤水洗牙吗 肝硬化积水能治愈吗 血小板减少需要做骨髓穿刺吗 肺积水就是肺结核吗 血小板减少的六大原因是什么 肺结核怎么才能确诊 肺结核胃难受怎么办 人参固本丸能不能长期吃 人参固本丸有副作用吗 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些 复方活脑舒胶囊小孩能吃吗 复方活脑舒胶囊适用人群有哪些 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 复方天麻颗粒是处方药吗 复方天麻颗粒是医保药吗 脑康泰胶囊几盒一个疗程 脑康泰胶囊有什么不良反应吗 抗菌消炎片的批准文号是什么 消炎片的禁忌有哪些 乌金活血止痛胶囊用法是怎样的 乌金活血止痛胶囊的主要功效 安立生坦片为什么能如此有效 安立生坦片的适应症是什么
Baidu
map