除了美容,瑜伽还有减肥、塑形和健身的功效。如今,许多人特别喜欢练习瑜伽来达到减肥的效果。那么什么时候适合瑜伽呢?什么瑜伽对减肥有效?让我们一起学习。
那么什么时候适合瑜伽减肥呢?
瑜伽训练的最佳时间是每天早餐前。当然,你也可以在黄昏或其他时间练习,但一定要确保空腹或食物几乎消化。一般饭后三小时左右,流质食物半小时左右。此外,瑜伽训练在不同的时刻是不同的。早上要注意体味练习,中午要注意庞达三收束练习(收点、收腹、会阴收束练习,简单易行建议在练习过程中使用完全的瑜伽呼吸),晚上注意冥想等等。而且身体要保持健康,心态要平和。
练瑜伽的方法是什么?
准确的姿势和方法对于通过瑜伽达到瘦身养身的效果非常重要。事实上,瑜伽的发展已经是一个完善的科学体育锻炼体系,因此学习者应该更加规范和严格。如果你不能遵守规则,这些瑜伽将成为毫无意义的身体运动,与真正的运动不同。因此,在学习过程中,我们必须根据姿势掌握力量和姿势,尽最大努力实现正确的瑜伽锻炼,所以在这个时候找到正确的老师也是非常重要的。
下面介绍各种瑜伽动作,让你轻松减肥。
蛇式
俯卧准备,双手放在肩膀前,慢慢吸气,头部驱动上半身最大程度上升,自然呼吸,尽可能长时间保持,呼气,放松,恢复。
蚂蚱式
俯卧,双手向后伸展,握紧拳头。慢慢吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点,掌握重心,自然呼吸,尽量长时间保持呼气,慢慢放下双腿。
扭转式
准备好坐姿,右手握住左脚背,左手放在左臀部,呼气,上半身向左扭曲到最大限度,保持15秒,向下恢复。
开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿压在脸上,双手弯曲肘部和腰部,双腿弯曲膝盖伸直,胸腹呼吸保持60秒,慢慢恢复。
鸟王式
蹲下,左膝放在右膝上,左小腿向后缠绕,直到左脚趾钩在右脚踝内侧,左臂弯曲肘部和胸部,左肘部放在右肘部,右臂缠绕左臂,手掌在前面,伸展呼吸,慢慢蹲到最大限度,保持20秒,呼气,放松,恢复。
仰卧式完全放松
仰躺在地上,双臂在身体侧面打开30度角,手掌向上,双腿自然分开。
收紧小腹,按摩内脏
揉脊骨中心,从而减少腹部肿胀的脂肪,重塑腹部线条。抬腿的时候可以弯腰,但是揉的时候腰要挺直,伸直背肌才是动作的关键。抬起一条腿,放在椅子上,尽量靠近大腿。伸直背肌,双手在胸前合掌。吐气,上身向抬腿的一侧扭转,以90度角为准。这时,双手掌用力挤压。慢慢恢复原状态,然后反方向重复动作。
活动肩胛骨,软化全身
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体柔软,从而改善新陈代谢,有效减肥。还能消除肩痛。手臂交叉前,双肩水平打开,幅度尽可能大,使手臂交叉动作更容易进行。伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。双手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上重叠。然后屈肘,手背重合。双手环绕手腕,然后合掌。呼气,慢慢向前倾斜上半身。停止呼气,然后吸气,恢复原状,反方向重复。
前屈伸展式
站立姿势,双脚与骨盆同宽,手掌相对,向上延伸准备。 随着呼气,上半身逐渐向前弯曲,根据柔软度,感觉背部完全放松,手可以放大腿辅助支撑,保持下半身稳定,停留约3-5次呼吸。深呼吸,下半身和手不动,由骨盆力量驱动上半身逐渐站起来,头向前看,胸部向前推,注意背部直线,不要耸肩,感觉脊柱延伸到头顶,停留约3-5次呼吸。重复Step 1至2共2到3次。熟练后,稳定性更好,step1至2可将双手位置改成插腰,可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。
婴儿式
跪着坐着,大腿和骨盆一样宽,大脚趾互碰,臀部坐着,背部直,肩膀放松,手放大腿。下半身不动,上半身随着呼气逐渐向前弯曲,手臂尽可能向前伸展,手掌和额头放松休息,停留约1-3分钟。起床时深呼吸,保持头肩放松,用腹部力量让上半身慢慢起床,感觉脊柱一个个卷起。前弯时,双手也可以放在双腿两侧,放松肩膀。
摊尸式
躺下,背靠地,双脚打开比骨盆稍宽,手掌向上,双手自然放在身体两侧,眼睛可以闭上放松。双脚并拢,双手向上伸展头部两侧,手掌向上,肩胛骨贴地,腹部收缩,停留约3-5分钟。注意下巴内收,不要抬得太高,否则容易引起颈椎紧绷。身体转向左侧躺着,双脚保持膝盖并拢,左肘弯曲贴地,头部靠近左臂,背部伸直,右手靠地,停留约2-3次呼吸。腹部内收,双手扶地起身,让上身逐渐坐起。