腰围大需要警惕脂肪肝？如何预防脂肪肝？

脂肪肝最喜欢大腰围，所以注意自己的腰围是及时发现健康警报的重要途径。你的腰围达标了吗？腰围有多大需要警惕？

什么是脂肪肝？

脂肪性肝病严重威胁着中国人民的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一种常见的临床现象，而不是一种独立的kaiyun全站网页版登陆。脂肪肝是指肝细胞脂肪堆积过多的病变。其临床表现轻无症状，重病情严重。一般来说，脂肪肝是一种可逆性kaiyun全站网页版登陆，早期诊断和及时治疗往往可以恢复正常。

中国人腰围面临警戒线

腰围在一定程度上是衡量身体健康的脂肪肝指标。对于中央肥胖，欧洲男性腰围超过94厘米，女性超过80厘米，亚洲男性，腰围超过90厘米，女性超过80厘米，非酒精性脂肪肝炎的风险将高5倍。

一直以来，亚洲人的腰围参考数据是这样的：男性腰围≥女性腰围90厘米≥80厘米，即使是腹型肥胖。但研究发现，中国人不胖，腰围警戒线的数量要更严格。

在我国城市人口中，脂肪肝的发病率约为20%，每5人中有一人患有脂肪肝；在中年男性中，这一比例为25%。换句话说，脂肪肝患者可能达到3亿。

如何预防脂肪肝？

然而，脂肪肝并不是大腰胖子的专利，许多身材匀称的人，肝脏也可能油腻。

专家表示，对于脂肪肝的治疗，药物不是第一位的，生活方式的干预是第一位的。通过饮食控制和锻炼，脂肪肝可以逆转为健康的肝脏。脂肪肝、肝硬化、肝功能衰竭、肝脏逐步被破坏，但一旦发展为肝硬化，就不能再逆转。

那么如何预防脂肪肝呢？

1、不熬夜

晚上11:00至凌晨3:00是肝脏排毒的最佳时间。如果此时熬夜，肝脏得不到休息，反而会增加负担，导致肝脏血流相对不足，不仅影响其排毒，还会长期损害肝功能，更容易生病。

同时，大多数熬夜的人晚餐吃得更多，晚饭后不锻炼，多余的热量会转化为脂肪储存在肝脏中，随着时间的推移，肝脏脂肪含量会超过标准，导致脂肪肝。

注意健康的饮食

按时吃三顿饭，避免暴饮暴食。这是因为在饥饿状态下，为了维持血糖水平，身体会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增加，大量脂肪酸进入肝脏，导致肝脏脂肪堆积；暴饮暴食最有可能导致肝脏脂肪储备能力增加，也会导致营养过剩，储存在肝脏中，形成脂肪肝。

尽量避免动物内脏的摄入，尽量不要有吃零食的习惯，食物品种不要太单一，碳水化合物、蛋白质和脂肪比例应合适，主要是低糖、低脂饮食，多吃蔬菜、水果来补充维生素。

3、减肥

大多数轻度脂肪肝患者超重或腹部脂肪过多，可通过减肥改善或消失脂肪肝。最好每月减肥不超过1-2公斤，因为突然减肥太快，会导致代谢紊乱，但可能会加重脂肪肝。

4.多做有氧运动

运动分为有氧运动和无氧运动。虽然无氧运动可以增强的肌肉和爆发力，但其健身效果仅限于塑造身体线条，总体上不如有氧运动。因此，想要减少腰围的人最好选择有氧运动。

根据热量消耗，常见的有氧运动可以列为田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳和散步。其中，快速行走、游泳、跳舞和骑自行车是最适合心脏的运动，可以有效改善心肺功能，降低血压，调节血脂，控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不少于30分钟，每周3-5次。

5.拒绝高糖饮料

甜饮料是腰围的敌人。英国和美国科学家的联合研究表明，每天喝355毫升以上的甜果汁或碳酸饮料会对血管造成压力。美国心脏协会表示，碳酸饮料每周摄入量不应超过3罐（355毫升）。事实上，最好的饮料是开水或淡茶；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮料也可以适当饮用。