哺乳期减肥会不会导致奶水不足？哺乳期减肥应坚守6大原则

怀孕期编辑

217次浏览发布时间：2022-08-04 13:59:40

哺乳期如何快速减肥？首先要明白，哺乳期不要盲目节食减肥，否则母乳质量可能会降低，影响宝宝的营养吸收。那么哺乳期如何减肥呢？让我们来看看哺乳期的减肥技巧。

如果你在生完孩子后发现自己没有减肥，或者减肥不多，你可能想尽快减肥。同时，你也可能担心哺乳期减肥是否会导致牛奶不足？因为母乳是宝宝最好的食物，你需要足够的营养来保证母乳喂养的顺利实现。我们怎样才能两全其美？我希望我们为您总结的六个原则能帮助您在顺利减肥的同时进行母乳喂养。

哺乳期减肥第一原则

宝宝出生后6周开始减肥计划

宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝快速成长的时期。你需要足够的营养来保证身体的恢复，并为宝宝提供最好的照顾。在这段时间里，你的饮食最好是营养丰富.消化方便，同时荤素搭配，.有足够的主食和足够的汤。学习正确的哺乳技巧，增加吮吸次数，按需哺乳，可以帮助你避免缺奶。

宝宝出生6周后，身体基本恢复，宝宝也建立了相对稳定的母乳喂养模式，可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年，最好的速度是每周减肥0.5~1公斤。因为短时间的体重变化太快，不仅会让你的身体难以忍受，还会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。事实上，你应该知道，坚持母乳喂养会消耗你很多能量，所以当你断奶时，你经常会发现你已经恢复了苗条的身材。

哺乳期减肥第二原则

控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人们会发胖，因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存，控制能量的基本方法是养成正确的饮食习惯。因为喂宝宝会让你消耗大量的能量，所以这本身就是为了帮助你减肥。

不管你是否打算减肥，养成早吃好.午吃饱.晚上吃适量的饮食习惯是有益的。早餐是一天中必不可少的不吃早餐会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体已经有10多个小时没有补充能量了，尤其是晚上要起床喂2~3次奶。早上，你需要富含碳水化合物的早餐来补充.储存能量。不吃早餐或少吃早餐，会让你在午餐时有明显的饥饿感，中午吃太多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；同时，你的早餐也是早上充足牛奶的重要保证。

午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上一定要饿，晚吃适量很难做到。

晚餐要适量，晚餐不要吃甜食.油炸食品，最好确保有足够的汤，不一定是肉汤，可以是粥或蔬菜汤。如果婴儿不能整夜睡觉，母亲也可以在睡觉前喝一杯牛奶。但由于晚上运动减少，如果早餐和中餐吃得不好，导致晚餐吃得太多，会导致能量储存过多，转化为脂肪，不利于你的减肥计划。

哺乳期减肥第三原则

适度的运动很重要

适度的运动对保持健康非常重要。如果你一个人照顾宝宝，你每天都有很多运动。如果有人帮忙，最好在保证睡眠的基础上至少花半个小时做运动。一般来说，晚上比较合适。比如晚饭后半小时快走，持续快走远比短时快跑消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后运动可以消耗体内多余的热量。

哺乳期减肥第四原则

吃得慢

你可以增加咀嚼次数，慢慢咀嚼，这不仅帮助你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，而且帮助你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前，你可能已经吃了太多的食物。所以，吃得慢，可以避免吃得太饱。你也可以考虑少吃多吃。

哺乳期减肥第五原则

不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但饮食主要由主食（米粉）中的淀粉提供，甜食主要是单糖和双糖，很容易迅速提高血糖浓度。如果你吃太多的甜食，它可能会诱导胰腺释放大量的胰岛素，并将葡萄糖转化为脂肪。这一定是你在减肥过程中不想遇到的事情。

哺乳期减肥第六原则

确保食物的多样性

注意食物的多样性，至少不要连续两天吃同样的食物，这有利于保证你的营养平衡，让你有足够的牛奶来满足宝宝的健康需求。你的日常食物需要包括：一日三餐的主食至少300克，蔬菜至少400克，每天新鲜水果和牛奶.蛋.豆类.肉类(鱼.鸡.同时，适当食用肝脏.血制品等，还有蘑菇.真菌和每周2~3次的粗粮，以及适量的坚果。当然，每天足够的汤对你的乳汁分泌也是非常必要的。

哺乳期快速减肥的方法

饮食

1.不要吃零食。摆脱贪婪的问题

2.保证每天8小时的睡眠。

3.晚餐少吃，争取5份饱为宜。

4.适当运动，坚持早跑，晚散步。饭后4小时睡觉。

运动

1选择跑步，身材匀称。

选择瑜伽，提高气质。

建议游泳，最快消耗脂肪。

哺乳期减肥注意事项

1.产后不能强制节食，会影响宝宝和新妈妈的营养摄影。