首页 > 减肥瘦身 > 运动减肥

力量训练消耗脂肪的吗?可以选择哪些训练减脂?

运动减肥编辑
544次浏览

关键词:#减脂#脂肪

"脂肪"这应该是许多减肥者非常讨厌的一个词。脂肪的形成很容易,但很难减肥。很多人问小编力量训练是否消耗脂肪?小编想说的是,力量训练当然可以消耗脂肪,因为训练需要出汗,所以它会消耗卡路里,脂肪会慢慢减少。事实上,只要你有心,坚持锻炼,你就能杀死脂肪,保持你想要的身材!

训练动作的选择:你会发现这个训练计划不包括直接锻炼肱三头肌或肱二头肌的练习,因为那些小肌肉块已经在复合动作中锻炼过了。这个训练计划的动作是基于"参与尽可能多的肌肉群"和"较高难度"这两个原则。

频率:每隔一天进行三个循环。一开始,可以进行两个循环,适应训练后再进行三个循环。练习的效果是逐渐积累起来的,所以不要错过任何一组训练。

顺序:在每个循环中,上身和下身的练习动作是交替进行的,这样可以使特定的部位得到一定休息。由于你在这个训练中是依次快速进行每个动作的,所以在训练之前要检查好每个器械是否牢靠,以免发生危险。

动作速度:遵循爆炸性快速启动和控制性慢放大器的原则,在动作达到最高点时停止一段时间。小心不要让动作看起来僵硬,而是像内燃机的活塞一样平稳地往复移动。

交替使用杠铃和哑铃:每周的第一次训练是杠铃,第二次训练是哑铃,所以交替。杠铃和哑铃都是自由重量训练,可以互补,最大限度的消耗热量。

强度:第一周选择的重量为10次最大训练重量(10次RM)30%。随着训练的进行,训练重量逐渐增加。如果目标次数和组数暂时无法完成,可以适当调整。如果觉得重量太轻,也可以在安全的前提下适当增重

小组休息:小组休息长度的原则是:大致恢复呼吸正常,但不超过30秒。如果你休息时间太长,这个训练计划会降低提高新陈代谢水平的效果。

虽然力量训练可以消耗脂肪,但我们在训练中也应该适度,虽然脂肪太热会导致肥胖现象,但如果人体没有脂肪就无法生存!脂肪在我们的身体中有很强的作用和作用,是人体的六种营养素之一,所以我们不能完全否认脂肪的好处。在训练中注意休息和身体状况。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

甲状腺癌单侧切除能活几年 肾结石碎石后需要注意什么 大便上有粘着一坨鲜血,是痔疮吗? 葱须子熏洗能治痔疮吗 甲状腺癌半切高风险大吗 耳朵不痛就不是中耳炎吗 甲状腺癌不手术的情况治疗费用高吗 老年人轻度贫血的原因有哪些? 自闭症少年会没有朋友吗 甲状腺癌脖子会有异常吗 甲状腺癌达芬奇大出血是怎么回事 甲状腺癌会导致孩子智力低下吗? 水质不好会得肾结石吗 儿童中耳炎多发严重吗 喉咙有痰,偶尔有点咳嗽是怎么回事? 汗蒸后头晕是什么原因造成的 腋下狐臭是什么原因引起的? 治疗类风湿要花多少钱 腋窝流汗怎么会有狐臭 甲状腺癌到底会不会影响生育 头痛该怎么办?头痛的主要原因有哪些? 甲状腺癌导致声音沙哑是什么原因 癣湿药水能够治疗灰指甲吗 小孩癫痫发作后语速慢是什么原因 肾结石有没有可能变得越来越小 痛风腿上关节肿胀的厉害怎么治 甲状腺癌到底会不会癌变 宝宝怎么预防慢性咳嗽 治灰指甲的具体方法是什么? 眼泪多少mm是干眼症的表现 健脑丸注意事项有什么 健脑丸的疗效好吗 吡诺克辛钠滴眼液副作用有哪些 吡诺克辛钠滴眼液的不良反应 吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗 痔疮胶囊能治疗内痔吗 痔疮胶囊的功效与作用 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 消栓通络胶囊18粒多少钱一盒 消栓通络胶囊吃几个疗程有效 盐酸氨基葡萄糖颗粒的功效有哪些 盐酸氨基葡萄糖颗粒的成分 参芪五味子胶囊治什么病的药物 参芪五味子胶囊的适应症有哪些 镇江膏药效果怎么样呢 镇江膏药的功效与作用 平溃散有什么副作用的吗 平溃散的注意事项有哪些
Baidu
map