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大腿肌肉是日常运动中的主要支撑肌群,缺乏运动会使大腿肌肉僵硬,进行简单的运动后会感到大腿酸痛。人们每天走路,大腿肌肉僵硬或疼痛,不舒服,影响日常生活,平时需要适当放松大腿肌肉。
放松大腿肌肉的方法
1、腿部拉伸。如果是运动锻炼导致的大腿肌肉紧绷,会导致身体出现疲劳感,应在运动后进行适当的拉伸动作。例如大腿内侧拉伸,将伸直的大腿内侧压向地面,左右交替进行侧压腿;左右腿前后侧拉伸,先用左手拉住左腿,左脚跟贴近臀部并向上提拉,右腿重复该动作;臀部动态拉伸,双手抱膝紧贴腹部上提,同时踮起脚尖,左右脚交替进行;前压腿和侧压腿等。
2、腿部按摩。用手轻轻按摩大腿肌肌肉,注意按摩力,按摩约30分钟,使紧张的大腿肌肉恢复到放松状态。
3、冷热水交替。运动后,用冷热水交替清洗大腿肌肉,促进血液循环的同时,也能放松大腿肌肉。先用冷水冲10~15秒,再用热水冲10~15秒,交替冲3次,放松效果好。
4、大腿肌肉不仅紧张,还伴有疼痛,建议暂停运动,休息肌肉,减轻疼痛后肌肉放松。
平时适当运动,建议大腿肌肉保持良好状态,但运动不能过度。
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