没有器械背宽肌的锻炼方法是什么？

如果没有器材的帮助，想锻炼背部的宽筋，其实并不那么简单。有了运动器材的帮助，运动效果也会翻倍。如果没有运动器械，可以尝试进行俯卧撑、宽距引体向上、俯仰两头起等动作来锻炼。

一、背宽肌的位置和功能:

1、背宽肌位于腰背和胸后的外皮下。

2、其起点在第7至12胸椎和所有腰椎棘突、骶骨中枢、髂骨后部和第10至12肋的外侧面。

3、终点在肱骨小结节。

4、背宽肌的功能是在近距离固定时伸展肩关节，收获内旋。远处固定时，可以拉躯干靠近上臂，辅助吸气。

二、哪些动作有助于训练背宽肌:

1、俯卧撑。首先，将身体支撑在地面或瑜伽垫上，双手打开，手掌接触地面，肘部90度，身体慢慢下降。这个动作对背部也有扩张作用，对锻炼背部的肌肉非常有效。一般来说，一组俯卧撑一天至少需要50个。

2、俯卧两端。身体趴在瑜伽垫上后，双手伸直。上半身不要碰地面，身体会做两头翘曲的动作。因此，这个动作对背部有很好的锻炼作用，可以锻炼背部的宽筋，也不需要任何器材。

3、宽距引体向上。训练者先站直后，双手抓杠。双手之间的距离比肩膀宽，被称为宽距离的引体向上。坚持这个动作对训练背宽肌非常有效。