哪些原因会引起腰肌劳损？教你五招疏通腰部气血

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是腰痛的常见原因之一。腰肌劳损的主要原因是什么？腰肌劳损往往是由于长期反复过度的腰部运动和过度负荷，如长期坐姿、长时间站立或从弯曲到直立手持重物、抬起，可使腰肌长期处于高张力状态，随着时间的推移会导致慢性腰肌劳损。慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。疏通腰气血对预防腰肌劳损有中药作用，那么如何疏通呢？

教你五招疏通腰部气血

1.前屈后伸

双腿张开，肩同宽，双手叉腰，然后稳步做腰部前屈和后伸5-10次。运动时尽量放松腰部肌肉。

2.交替叩击

双腿张开，肩同宽，双腿微微弯曲，双臂自然下垂，双握拳。先左转腰，再右转腰。同时，手臂随着腰部的左右旋转自然前后摆动，双手一前一后交替敲打背部和小腹。力量可以酌情确定，连续30次左右。

3.转胯回旋

双腿张开，略宽于肩膀，双手叉腰，呼吸均匀。以腰为中轴，胯部顺时针方向，水平旋转，然后逆时针方向相同旋转，速度从慢到快，旋转范围从小到大，重复10-20次。注意上半身基本保持直立状态，腰部随胯部旋转，身体不要向前和向后太近。

4.拱桥式

仰卧床，双腿弯曲，以脚、肘、后头为支点(5点支撑)，用力抬高臀部，如拱桥状。随着运动的进展，手臂可以放在胸前，只以脚和后头为支点(3点支撑)运动，一次可以运动10-20次。心脑血管kaiyun全站网页版登陆患者应仔细练习此动作。

5.双手攀足

全身直立放松，腿可以稍微分开，先举起手臂，然后向后抬起身体，尽量达到最大程度的后仰。停一会儿，然后身体向前弯曲，手向下移动，让手尽可能触摸脚，然后停一会儿，然后恢复原来的姿势。你可以连续做10-15次。注意身体向前弯曲，腿不能弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯曲动作较慢。