腰肌劳损要怎样锻炼好？腰肌劳损患者可以做哪些运动？

腰肌劳损是很多人经常出现的一种腰背部kaiyun全站网页版登陆。大多数人因为工作太累或者做了一些高强度的运动而导致腰肌劳损。肌肉劳损等kaiyun全站网页版登陆平时要适当做一些保护运动，那么腰肌劳损应该做哪些运动比较好呢？

锻炼腹肌和背部肌肉。平时要加强背部肌肉和脊柱间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性训练。你可以经常参加太极拳、五禽戏和健身运动。这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损。

飞燕式。俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后头部、上肢和下肢向上抬起，肘部和膝关节始终保持伸直，如飞燕。重复20~40次。

仰卧保健法。患者采用仰卧位。首先，他们的脚、肘部和头部在五点钟支撑在床上。他们用力抬起腰部、背部、臀部和下肢，稍微离开床面。当他们感到疲劳时，他们可以恢复平静的仰卧位休息。按照这种方法，重复大约10分钟，每天早晚锻炼一次。

转动胯部来运输腰部。双腿分开，略宽于肩膀，直立全身放松，双手叉腰，呼吸均匀。胯部首先向左，然后向前，向右，向后，在腰部的中轴周围，做一个水平的圆圈动作。胯部1圈为1次，可酌情做15次~30次，然后朝相反的方向做同样的动作。它的转弯范围可以逐渐增加。上半身应基本保持直立，腰部随胯部旋转，身体不能向前和向后过度。